➝ С одной стороны, систематический обзор с мета-анализом [1], показал что аэробные упражнения низкой или умеренной интенсивности, выполняемые натощак, вызывают увеличение окисления жиров по сравнению с упражнениями, выполняемыми после употребления содержащей углеводы пищи.
➝ Когда вы ничего не ели утром, уровень вашего гликогена (запасенных углеводов в организме) несколько снижается, уровень инсулина также снижается => ваш организм предпочтительно будет высвобождать и использовать накопленный жир для получения энергии.
Однако:
➝ Увеличение окисления жиров во время тренировки и какое-то время после нее достаточно краткосрочно. И наличия данного эффекта недостаточно для подтверждения долгосрочных эффектов, поскольку сжигание жира необходимо учитывать в течение нескольких дней, чтобы оценить его влияние на состав тела.
Что показывают более долгосрочные исследования?
✔ Они показывают, НЕТ разницы в потере жира между теми, кто занимается спортом натощак, по сравнению с теми, кто занимался спортом после еды (в течение периода исследования ~ 6 недель) [2-3].
Так что если ваша цель снизить вес, при низкокалорийном рационе не будет большой разницы, занимались вы натощак или нет.
На что могут повлиять тренировки на голодный желудок?
✔ В случае длительных интенсивных тренировок, может снижаться ваша выносливость и результативность тренировок при их выполнении натощак.
Исследования показывают, что производительность повышается, когда вы едите перед более длительными аэробными тренировками (более 60 минут). Возможно, из-за дополнительного количества гликогена, который доступен для обеспечения клеток энергией [4].
➝ Если у вас тренировка до 1 часа => можете тренироваться натощак, не опасаясь за снижение выносливости.
✔ Тренировки натощак могут улучшить регуляцию глюкозы в крови, повысить чувствительность к инсулину и помочь организму стать метаболически гибким [4].
Упражнения натощак - хорошая тренировка для переключения источника энергии в организме.
Поделитесь в комментариях, а как вы чаще всего тренируетесь: натощак или после приема пищи?
Понравилась эта статья и вы хотите узнавать о новых материалах первыми? Подпишитесь на канал и будьте в курсе прикладных и фундаментальных исследований в нутрициологии.
