Бывает ли у вас такое, что вы постоянно возвращаетесь мыслями к прошлым ситуациям, а также ругаете и вините себя за принятые тогда решения/действия? Это очень знакомое нам всем состояние и сталкиваемся мы с ним довольно часто не только внутри нас самих, но и среди нашего окружения.
"Какой я идиот"
"Нужно было сделать так..."
"Как я мог так поступить?"
"Вечно все делаю неправильно"
"Просто мне никогда не везет"
"Я неудачник/неудачница"
Что такое самобичевание?
Самобичевание — это один из самых быстрых способов уничтожить свою самооценку. Человек подвергает себя чрезмерной критике, унижению и даже эмоциональному насилию за свои ошибки, черты характера или внешности. Этот процесс может включать в себя чересчур жестокую критику, постоянные завышенные требования к себе, вызывающие гложущее чувство вины на этом фоне. И включается эмоциональная накрутка, только усугубляющая общее негативное состояние.
В давние времена самобичеванием называлась определенная практика у религиозных людей. Суть в том, что согрешивший человек совершенно осознанно отхлестывал себя бичом/ремнем/хлыстом или другими подручными средствами, наказывая за все содеянные им грехи.
Человек часто оценивает свои поступки в прошлом, опираясь на сегодняшние знания, опыт и ресурсы. Из-за этого мы нередко приходим к ошибочному выводу, что тогда могли бы поступить иначе и лучше. Но действительно ли это так? Могли ли вы тогда принять другое решение?
Какие причины у самобичевания?
В данной статье рассмотрим самобичевание через две группы причин: интроецирование родительской фигуры и внутренний треугольник Карпмана. Не пугайтесь терминов, я постараюсь объяснить все доходчиво и попроще.
Интроецирование родительской фигуры
Первая причина самобичевания связана с интроецированием (внутренним усвоением на бессознательном уровне) поведения родителей или других значимых взрослых людей, которые относились к нам строго и критически.
Такой родитель не поддерживал, не был на нашей стороне, а постоянно критиковал, критиковал и критиковал за все. Может быть даже и унижал. Этот критический внутренний голос, сформированный в детстве, продолжает звучать внутри нас постоянно. Мы продолжаем его слышать даже когда становимся взрослыми и самостоятельными людьми. Он саботирует наш личностный рост и достижения. Он реально мешает нам добиваться успеха и ставит палки в колёса на пути к целям. Очень часто приводит к выгоранию и многим другим психическим расстройствам.
Для того чтобы справиться с этим критическим внутренним голосом, необходимо осознанно заменить его на поддерживающий и любящий внутренний голос. Это требует регулярной практики и самоподдержки.
Треугольник Карпмана
Вторая причина самобичевания связана с треугольником Карпмана, где человек одновременно играет роль жертвы и преследователя. В этой модели человек страдает от какого-то своего качества, которое он воспринимает как врага, мешающего его жизни и достижению целей.
Например, человек может считать, что его застенчивость мешает ему быть в центре внимания, или что его особенности внешности препятствуют построению личной жизни. В результате он начинает винить себя за эти качества. На самом деле, он разыгрывает внутренний конфликт, где жертва (он) страдает от преследователя (своего "недостатка").
Влияние самобичевания на жизнь
Самобичевание напрямую препятствует личностному росту. Когда человек постоянно критикует и унижает себя за ошибки и недостатки, у него пропадает мотивация что-либо делать. Ведь любое действие сопряжено с риском ошибки, а ошибка вызывает новый виток самобичевания. В результате человек избегает действий и упускает возможности для развития и успеха.
Или же человек начинает еще усерднее "достигать", но не находит удовлетворения в достигнутом. Напряжение растет постоянно и приходит эмоциональное выгорание.
Кстати, если хотите лучше разобраться в теме эмоционального выгорания, то я рекомендую ознакомиться с моей статьёй на эту тему.
Способы борьбы с самобичеванием
Работа с интроецированным родителем
Для борьбы с самобичеванием, вызванным интроецированным родителем, необходимо заменить критического внутреннего родителя на поддерживающего и любящего. Это требует регулярной практики самоподдержки и самопрощения.
- Разговор с внутренним критиком: Важно осознанно обращать внимание на моменты, когда внутренний критик начинает атаковать, и сознательно заменять его слова на поддерживающие фразы.
Вместо "Я никчемен, у меня никогда ничего не получается" сказать "Да, у не получилось, но я старался и постараюсь еще раз, тогда точно получится".
Надеюсь, что смысл вы поняли. - Позитивные утверждения: Ежедневно повторяйте позитивные утверждения о себе, своих качествах и способностях.
- Поддержка самого себя: При любых ошибках или недостатках ищите в себе что-то положительное и хвалите себя даже за небольшие усилия и достижения.
Выход из треугольника Карпмана
Для выхода из треугольника Карпмана и прекращения внутреннего самобичевания необходимо:
- Принять активную жизненную позицию: Понять, что только вы ответственны за свою жизнь и только от вас зависит, как она будет складываться.
- Проанализировать убеждения: Найдите события в прошлом, которые привели к формированию убеждений о ваших недостатках. Поняв их происхождение, вы сможете объективно оценить, насколько они соответствуют реальности.
- Искать конструктивные пути достижения целей: Вместо того чтобы обвинять свои недостатки, найдите способы их обойти или минимизировать их влияние на вашу жизнь.
Заключение
Самобичевание — это очень вредная привычка, которая саботирует ваш личностный рост, успехи и счастье. Поняв причины его возникновения и осознанно работая над их устранением, вы сможете освободиться от этого внутреннего критика и начать двигаться к своим целям с уверенностью и поддержкой. Помните, что важнее всего — быть в гармонии с самим собой, любить и поддерживать себя в любых ситуациях.
Если вы чувствуете, что самоедство, излишняя самокритика и самобичевание мешают вам жить, то пора это менять!
Записывайтесь ко мне на консультацию и я помогу вам:
- Понять и устранить причины вашего самобичевания.
- Развить поддерживающий и любящий внутренний голос.
- Избавиться от вредных убеждений и негативных установок.
- Обрести уверенность в себе и своих силах.
- Начать достигать своих целей без страха ошибок.
