Калистеника — это система физических упражнений, в которой для тренировки силы, выносливости и гибкости используется вес собственного тела. Эта система упражнений возникла ещё в Древней Греции, где воины практиковали простые, но эффективные упражнения, такие как подтягивания, отжимания, приседания и скручивания.
Особенность калистеники – в её минимализме: для тренировок не требуется специального оборудования, только собственное тело. Поэтому она доступна для всех – независимо от возраста, пола и уровня физической подготовки.
Что включает в себя калистеника?
Упражнения на силу: подтягивания на перекладине, отжимания на брусьях, приседания, выпады, скручивания и т. д.
Упражнения на выносливость: бег, прыжки, плавание и другие аэробные упражнения.
Упражнения на гибкость: растяжка мышц и связок.
Калистеника может использоваться для достижения различных целей:
- Для поддержания здоровья и физической формы.
- Для похудения и сжигания жира.
- Для набора мышечной массы.
- Для улучшения спортивных результатов.
Преимущества калистеники:
- Не требует специального оборудования.
- Может выполняться в любом месте и в любое время.
- Развивает все основные физические качества.
- Помогает улучшить координацию и баланс.
- Способствует укреплению костей и суставов.
Однако калистеника имеет и некоторые недостатки:
- Требует времени и усилий для достижения результатов.
- Не подходит для профессиональных спортсменов, которые нуждаются в более интенсивных тренировках.
Топ упражнений из калистеники:
1. Подтягивания на перекладине: развивают силу спины и бицепсов.
2. Отжимания от пола: развивают силу грудных мышц, трицепсов и плеч.
3. Приседания: развивают силу ног и ягодиц.
4. Выпады: развивают силу и координацию ног.
5. Скручивания: развивают силу пресса.
6. Планка: развивает силу кора и спины.
7. Мост: развивает гибкость позвоночника.
8. Мост на одной ноге: развивает равновесие и гибкость.
9. Берпи: комплексное упражнение, которое развивает силу, выносливость и координацию.
10. Ходьба на руках: сложное упражнение, которое требует хорошей физической подготовки и координации.
