Как правильно питаться до и после тренировок: основные принципы, которые помогут получить максимальную пользу от фитнеса

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок, стоит перекусить чем-нибудь сытным и заряжающим энергией!

Задумывались ли вы когда-нибудь о том, что лучше съесть до и после тренировки? Здесь мы рассказали об основных принципах правильного питания при занятиях фитнесом и привели в пример блюда и продукты, идеально подходящие для достижения различных фитнес-целей.

Следуйте нашим рекомендациям, чтобы оставаться в форме и быть полным сил и энергии! Обязательно читайте эту статью до конца! В конце вы узнаете, какое оптимальное время для приема пищи после тренировки. ❤️‍🔥

Питание до тренировки

Перед тренировкой отдайте предпочтение углеводам. Они дадут вам отличный заряд энергии, улучшат работоспособность

Поешьте за 1,5-2 часа до фитнеса, чтобы еда успела усвоиться. Перед тренировкой организму требуются углеводы и белки.

Углеводы — основной источник энергии, который обеспечит выносливость, бодрость и высокую работоспособность во время занятий.

Можете отдать предпочтение быстрым углеводам (примеры перекусов ниже) за час до тренировки. Это зарядит вас энергией.

Клетчатку лучше употреблять за несколько часов до фитнеса, а не непосредственно перед ним, так как она медленно переваривается. Если съесть блюда с высоким содержанием клетчатки прямо перед тренировкой, то может возникнуть дискомфорт, чувство тяжести. Из-за этого будет сложнее тренироваться.

Белки — строительный материал для роста мышечной массы.

Жирная пища замедляет скорость пищеварительного процесса, из-за чего может возникнуть тошнота и ощущение тяжести.

От очень жирной пищи перед тренировкой стоит отказаться.

Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!

Примеры приемов пищи перед тренировкой:

Вам нужно вдохновение? Вот несколько вариантов перекусов перед тренировкой

1. Индейка или куриная грудка + макароны из твердых сортов пшеницы;
2. нежирная рыба + отварной картофель;
3. творог + фрукты + натуральный йогурт + мед;
4. банан + арахисовая паста;
5. греческий йогурт + гранола;
6. овсянка на молоке.

Если нет времени на полноценный прием пищи, то можно обойтись легким перекусом за 30-40 минут до тренировки. Подойдет любой фрукт (яблоко, банан), смузи или белковый коктейль. Из фруктов углеводы быстро усваиваются, так что у вас будет достаточно энергии для занятия фитнесом.

Тренироваться натощак нежелательно. Организму нужно много энергии, чтобы активно работать и восстанавливаться после тренировки.

Питание после тренировки

Белок послужит строительным материалом для роста мышц, а углеводы помогут восполнить энергетический запас и уровень гликогена в мышцах

Оптимальное время приема пищи после тренировки — спустя 30-60 минут. Отдайте предпочтение еде с большим количеством белков и углеводов.

Продукты, идеально подходящие для перекуса после тренировки:

• рыба;
• яйца;
• творог или каша с фруктами (овсянка);
• другая пища, богатая углеводами и белками.

Не забывайте ориентироваться на свое самочувствие. Если вы сильно голоден, то можно поесть и сразу после тренировки!

Найдите ближайший к вам фитнес-клуб DDX Fitness и приходите на свою первую тренировку! Цена тарифа Light всего 1700 рублей в месяц. В тариф входят: безлимитное посещение тренажерного зала, тренировки в мини-группах Smart Start и анализ состава тела Inbody.

КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS