Я уже неоднократно писал о тренировках рук, и рассказывал об исследованиях, подтверждающих их пользу. Самые разные врачи сходятся во мнении, что упражнения для кистей и пальцев способны принести ощутимую пользу здоровью. Ортопеды, неврологи, геронтологи, и другие специалисты, говорят о преимуществах таких тренировок. Одни специалисты рекомендуют упражнять руки для профилактики заболеваний суставов, другие – для того, чтобы отодвинуть старость, и сохранить свой мозг здоровым и активным.Тренировки кистей рук и пальцев необходимы спортсменам, и людям самых разных профессий. Да и вообще всем, кто заботится о своем здоровье.
Развитые, сильные кисти и пальцы пригодятся во многих видах спорта, и боевых искусствах. Трудно представить себе бойца со слабыми кулаками, правда?
Я перепробовал множество методик и упражнений, и для себя с годами пришел вот к чему. Я больше не разделяю тренировки рук на силовые, профилактические, лечебные, и т. д., а провожу комплексные тренировки, которые решают сразу много задач.
Разумеется, если мы говорим о спорте высоких достижений, то там требуется специализированный подход. Универсальность там неуместна. Однако, большой спорт, зачастую, несовместим и со здоровьем. Каждый делает свой выбор.
Мои занятия сочетают в себе движения для мелкой моторики и подвижности пальцев, силовые, и профилактические упражнения. Для меня это дает оптимальный результат.
Главные принципы тренировок:
1. Достаточный отдых и восстановление.
2. Тщательная разминка.
3. Умение прислушаться к себе, и к своим ощущениям.
4. Разнообразие нагрузки.
5. Большое количество упражнений, выполняемых в статичном режиме.
По каждому из этих пунктов можно говорить отдельно, но сейчас я этого делать не буду. Вернемся к этому в другой раз. А вообще, я планирую подготовить отдельный подробный курс по тренировке пальцев и кистей рук. Там будет расписано все подробно, включая комплексы упражнений.
Одно из важных преимуществ тренировок кистей и пальцев - это то, что вы можете работать над ними, практически, в любых условиях. Необходимое оборудование весьма компактно, и удобно для постоянного ношения с собой. Рюкзак, небольшая сумка, бардачок в машине, даже карман на одежде– везде можно поместить нужное приспособление.
Кроме того, если у вас под руками ничего нет, то это тоже не будет проблемой. Тренироваться можно и с самосопротивлением, используя в качестве «тренажера» свои руки.
В общем, куда бы не направлялись, где бы не находились - всегда и везде можно упражнять пальцы, и получать от этого пользу. Офис, загородная поездка, отпуск на море, долгая дорога абсолютно в любом виде транспорта – ничто не помешает эффективной тренировке.
В следующий раз поговорим о конкретных методиках. Я постараюсь сделать акцент на простые тренировки, не требующие сложного оборудования. Как правило, именно такие занятия вызывают самый большой интерес.
