Найти тему
Валерий Усков

Тренировка 26.06.2024

Разминка прошла хорошо.

Силовой блок

Жим штанги лёжа на наклонной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 4 рабочих серии. Тут вышла незадача. Когда делал пятую серию жима, то во втором подходе в серии не сумел выпрямить руки полностью и поставить штангу на направляющие. Поэтому штангу опустил на грудь, потом скатил на бёдра, а дальше уже просто встал держа штангу в руках, так как вес на штанге небольшой. Как и обычно, перед рабочими сериями жима выполнил одну серию жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.

КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и три круга.

Силовое взятие штанги 40 кг на грудь - 10 повторений

Прыжки на коробку 60 см - 10 повторений

Подтягивания к груди - 10 повторений

Отдых делал по необходимости.

Блок СтД(статодинамики)

Поднимание стоп ног сидя в специальном тренажёре - одна серия

Опускание прямых рук вниз с верхнего блока тренажёра - одна серия

Гиперэкстензия - одна серия

Сгибание рук со штангой стоя - одна серия

На этом тренировку завершил.

Приветствуются лайки и прочие выражения признательности за статьи.

Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397

Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G