Привет, читатель! Надеюсь вы успели соскучиться, так как я снова с вами! Нужно было отдохнуть и набраться вдохновения, прошу понять и простить :) Сегодня для вас ПП меню на день с дефицитом калорий!
Завтрак: бутерброды с авокадо и куриной колбаской, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- хлеб "Латвийский" - 52 г (2 ломтика)
- творожный сыр - 23 г
- колбаса куриная - 67 г
- авокадо - 49 г
КБЖУ: Ккал 376 Б 20 Ж 19 У 32
Недавно открыла для себя куриную колбаску от фирмы "Зелёная линия" (я брала в перекрёстке), у неё хороший состав и содержание калорий всего лишь 100 на 100 г. Теперь вместо ветчины покупаю её на завтрак, она отлично подходит для бутербродов с авокадо! На завтрак сегодня как раз бутерброды с куриной колбаской, авокадо и, конечно же, чашкой чёрного кофе :)
Обед: спагетти с горбушей в сливочном соусе
- спагетти - 115 г
- горбуша в сливочном соусе - 82 г
КБЖУ: Ккал 358 Б 29 Ж 11 У 36
Горбуша - самая бюджетная и доступная красная рыба, я решила сделать с ней сливочную пасту на обед. Помните, что не стоит употреблять макаронные изделия на завтрак или обед. Главное, чтобы они были из твёрдых сортов пшеницы и содержали не менее 12 г белка на 100 г макарон.
Перекус: греческий йогурт с клубникой
КБЖУ: Ккал 127 Б 10 Ж 3 У 16
Перешла на греческие йогурты для перекуса, они лёгкие, вкусные и содержат меньше жиров и подсластителей, чем в обычных йогуртах.
Ужин: кабачковая паста с куриным филе
- помидор - 88 г
- куриное филе - 102 г
- кабачок - 305
- сметана 15% - 52 г
КБЖУ: Ккал 295 Б 22 Ж 14 У 19
На ужин у меня лёгкая и очень вкусная паста из кабачков с куриным филе, а готовиться она проще простого! Нужно нарезать куриное филе, обжарить на сухой сковороде, затем добавить к нему нарезанный полосками кабачок, пожарить ещё несколько минут. Добавить нарезанный помидор, сметану, посолить и тушить всё вместе ещё несколько минут. Паста готова!
Итоги дня
Такое у нас получилось меню для похудения на день. Совсем не сложное, доступное и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на своём канале, подписывайтесь, будем худеть вместе :)
