Запрос клиентки в директ: "Когда я еду за рулём, я частенько представляю аварию или вылетающую машину из-за угла. Эти негативные мысли у меня иногда получается убрать из своей головы, а иногда это сделать трудно. И становится невыносимо ездить по улицам за рулём.
Помогите, пожалуйста, найти быстрый инструмент, чтобы убрать эти образы и страхи"
Я порекомендовала в этот раз несколько методов из РЭПТ - терапии , которые помогут справиться с негативными мыслями в самый нужный момент, когда некогда писать дневник чувств,
РЭПТ - это рационально -эмоционально- поведенческая терапия. Она знает, как превратить наши негативные мысли в пышные и яркие "цветы радости и счастья".
Автор этого терапевтического подхода, Альберт Эллис, верил, что наши мысли - это ключ к нашим эмоциям и поступкам. И если мы научимся распознавать и менять свои "тёмные" убеждения на "светлые", то сможем преобразить свое эмоциональное состояние и поведение в настоящее чудо.
Итак, вернёмся к моей подписчице и её запросу.
Прежде всего, необходимо осознать, что подобные мысли, хотя и вызывают дискомфорт, являются вполне обычными для множества людей. Это называется "катастрофизацией" – когда мы склонны предугадывать самый негативный исход событий.
И что я порекомендовала ей из действенных практик:
1. Магическое слово "Стоп!": Как только вы почувствуете, что негативные мысли начинают подкрадываться к вам, произнесите "Стоп!" вслух или в своих мыслях. Это слово поможет прервать поток негативных мыслей.
2. Переключение внимания: Попробуйте быстро переключить свое внимание на что-то другое. Например, начните считать предметы определенного цвета, которые видите вокруг, или сфокусируйтесь на звуках, окружающих вас.
3. Управление дыханием: Сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните медленно и глубоко через нос, задержите дыхание на несколько секунд, а затем медленно выдохните через рот. Это поможет успокоить вашу нервную систему.
4. Положительные утверждения: Приготовьте для себя несколько позитивных утверждений, которые вы можете повторять в такие моменты. Например, "Я спокойно и уверенно веду автомобиль" или "Я справляюсь с любой ситуацией на дороге".
5. Визуализация: Вместо того, чтобы представлять себе несчастный случай, попробуйте представить, как вы благополучно прибываете в пункт назначения. Визуализация положительного исхода поможет изменить ваше эмоциональное состояние.
6. Физический символ: Найдите небольшой предмет, который можно носить с собой (например, брелок или кольцо), и используйте его как символ. Когда негативные мысли появляются, прикоснитесь к этому предмету и вспомните о положительных моментах, с которыми он связан.
Попробуйте один или несколько из этих методов.
Как вы думаете, что из этого может подойти вам в момент стрессовых мыслей за рулём?
Обнимаю вас сердцем 🤍 Психолог Ольга Любавина
Про ОТНОШЕНИЯ, Сложные Чувства и СамоЦЕННОСТЬ
Автор: Ольга Любавина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
