Если ты хочешь привести свое тело в форму, но на тренажерный зал нет времени или возможностей! Эти домашние тренировки твое спасение!
Важно! Перед каждой тренировкой проводить качественную разминку и растяжку , что бы ваше тело было готово и не получило ненужных и непредвиденных травм! Каждую тренировку мы выполняем 2-4 круга в зависимости от подготовки!
Тренировка #1.
- отжимания от пола руки на ширине плеч! ( грудь и трицепс )
- Приседания ноги чуть шире плеч , колени смотрят в сторону носков! ( бёдра , ягодицы )
- Ложимся на живот берем полотенце вытягиваем руки в перед и начинаем тянуть полотенце к подбородку имитируя подтягивания на турнике , только в лежачем положении ( спина , широчайшая )
- Скручивания на пресс лежа на спине
Тренировка #2.
- Отжимания узким хватом ( грудь , трицепс )
- Выпады поочередно на каждую ногу ( бедра )
- Планка упор на локтях ( пресс )
- Джампинг Джек ( прыжки на месте - руки над головой , ноги в стороны , руки по швам ноги вместе 60сек) ( кардио нагрузка )
Тренировка #3.
- Берпи - упор лежа, потом подьем и выпрыгиваем и хлопок над головой! ( Все тело )
- Стульчик - подходите к стене и пресидаете до угла 90 градусов в колене, упершись спиной в стену и стоим так до сильного сжения в ногах ( бёдра )
- Поднятие ног лежу на спине ( пресс )
- Бежим на месте 60 сек ( кардио )
Тренировка #4.
- Ставим ноги на стул и отжимаемся от Пола ( грудь , трицепс )
- Шагаем на стул ( ставим стул перед собой и поднимаемся на него поочередно каждой ногой !
- Велосипед ( ложимся на спину поднимаем ноги и начинаем крутить их имитируя велосипед
- Имитируем прыжки на скакалке 60сек
Тренировка #5.
- отжимания поочередно с акцентом на каждую руку ( грудь, трицепс )
- Выпады в стороны ( бедра )
- Планка упор на ладонях , смена на локти 60 сек
- Выпрыгивания вверх ( бедра )
