Занятия йогой — это не только способ улучшить физическое и психическое здоровье, но еще и замечательное подспорье качественно провести время в кругу семьи. Совместная йога-практика с детьми помогает:
— улучшить и укрепить взаимоотношения,
— провести время интересно и насыщенно,
— развить навыки взаимодействия и взаимопонимания.
На первых парах можно использовать специальные детские программы, которые позволяют детям игриво и с удовольствием осваивать базовые асаны, дыхательные практики и элементы медитации. Важно создать атмосферу радости и игры, чтобы дети с интересом относились к занятиям и получали удовольствие.
Помните, что важно следить за тем, чтобы упражнения были безопасными и комфортными для вашего ребенка. Поддерживайте его, поощряйте и учите правильной технике выполнения упражнений.
Первые дни лучше начинать с простых и легких упражнений, чтобы ребенок мог освоить базовые понятия и технику выполнения. При этом учитывая возраст и уровень физической подготовки. Также можно включить дыхательные и расслабляющие практики. Вот несколько упражнений, которые подойдут для первых занятий:
1. Дыхательные упражнения. Сядьте в удобное положение (например, на стуле), закройте глаза и попросите ребенка делать глубокие вдохи и выдохи вместе с вами. Объясните ему, как правильно дышать: вдыхать через нос, задерживать дыхание на несколько секунд и выдыхать через рот.
2. Кошка-корова. Встаньте на четвереньки и выполняйте попеременные движения, выгибая спину то вверх (как кошка), то вниз (как корова). Важно: на вдохе — «корова» (прогиб), на выдохе — «кошка» (округляем спину вверх). Попросите ребенка повторить движения за вами.
3. Дерево. Встаньте на одну ногу, другую согните в колене и, помогая рукой, уложите ее на бедро или голень. Руки можно сложить в «Намасте». Задержитесь в этом положении некоторое время. Сделайте вместе с ребенком, далее попросите его повторить это упражнение на другой ноге.
4. Собака мордой вниз. Из положения стоя на четвереньках на выдохе оторвать колени от пола и поднять таз вверх до момента, когда ваша спина станет прямой и длинной. Голову опустите между рук. Зафиксируйтесь на несколько дыханий. Попросите ребенка сделать то же самое.
5. Простая поза со скрещенными ногами (или по-турецки). Сядьте вместе на пол со скрещенными ногами. Положите руки на колени и задержитесь в этом положении. Сделайте несколько дыхательных циклов. Попросите ребенка в конце этого упражнения «просканировать» ощущения в теле, что изменилось к концу занятия — зафиксировать и проговорить. Теперь можно завершить практику словами благодарности и обнимашками. 😁
Не стоит требовать от вашего чада слишком многого и давить на успех. Здесь главное поддержка и помощь в выполнении упражнений. Занятия йогой могут принести пользу, если придерживаться некоторых рекомендаций:
- Создайте уютную и спокойную атмосферу. Выберите тихое место для занятий, где вас никто не побеспокоит. Можно включить мягкую музыку или звуки природы, чтобы создать расслабляющую обстановку. Или веселую — ориентируйтесь на ребенка, его темперамент и предпочтения.
- Будьте терпеливыми и поддерживающими. Дайте ребенку время освоить новые упражнения и технику выполнения. Поощряйте его усилия, даже если упражнения не получаются сразу.
- Включайте игры, рассказы и воображение, так занятия превратятся в увлекательное путешествие. Используйте анималистические позы (например, позу собаки, кошки, льва), чтобы практика стала более интересной и веселой.
- Практикуйте совместную йогу регулярно, чтобы ребенок мог постепенно улучшать свою гибкость, силу и координацию. Регулярные занятия помогают детям развить интерес к здоровому образу жизни и учат их управлять своим стрессом и эмоциями.
Запомните, что главное в совместных занятиях йогой — это не достижение совершенства в выполнении упражнений, а удовольствие и создание позитивного опыта для вашего ребенка. Поддерживайте его, поощряйте и наслаждайтесь занятиями йогой вместе!