Как известно, красивый внешний вид и хорошее самочувствие — это по большей части результат активного образа жизни, в том числе тренировок. Однако некоторые на пути к идеальному телу и здоровью сталкиваются с предрассудками, мешающими прогрессу, а то и вовсе убивающими желание заниматься. Тренер сети DDX Fitness Дмитрий Щеблицкий развенчивает 13 самых популярных мифов, касающихся походов в фитнес-клуб.
Миф №1. Сначала нужно немного похудеть
Стереотип из серии «перед походом к парикмахеру нужно помыть голову и уложить волосы». Если следовать этой логике, то и врачей посещать следует, «немного выздоровев» (исключение: высокозаразные заболевания с температурой — в таких случаях доктора принято звать домой). К тому же не факт, что, похудев самостоятельно, вы не нанесете вреда здоровью и не наберете вес снова. Держать себя в форме и делать это правильно и эффективно учат именно в фитнес-клубах.
Миф №2. Сначала нужно купить хорошую форму
Конечно, одежда для занятий фитнесом должна быть максимально удобной, не стесняющей движения, «дышащей» и так далее. Однако не торопитесь оббегать магазины всех известных, в том числе очень дорогих, брендов. На первое время хватит чего-то простого, бюджетного или того, что возможно уже есть в вашем гардеробе. В конце концов важно, чтобы футболка или шорты не задирались и не сползали во время выполнения упражнений, а также не цеплялись за тренажеры. Вот когда освоитесь, втянитесь и поймете, что фитнес — это точно ваше, тогда сами захотите ходить на него, как на праздник и не спеша приобретете себе все, что нравится.
Миф №3. Сначала нужно изучить отзывы и выбрать «самый лучший» фитнес-клуб
Бесспорно, бежать в первый попавшийся фитнес-клуб неправильно, ведь сперва необходимо понять, соответствует ли он вашим требованиям (месторасположение, график занятий, стоимость абонемента и пр.). Однако уходить с головой в так называемые отзывы тоже не стоит: во-первых, каждый из них сугубо субъективен, во-вторых, тот или иной комментарий, будь он положительным или, наоборот, негативным, может быть фейковым и не нести достоверных сведений. Всегда лучше самому сходить, скажем, на пробное (обычно бесплатное) занятие и проверить.
Миф №4. Сначала нужно узнать побольше о тренере
Это клише перекликается с предыдущим. Услышанные или прочитанные вами похвала или критика не будут являться истиной в последней инстанции. Человек не может нравиться или не нравиться всем без исключения. Кому-то один и тот же тренер, например, по характеру, личностным качествам, профессиональным навыкам подходит, кому-то — нет. Тут как с фитнес-клубом: пока сам не проверишь (в данном случае не познакомишься), не узнаешь.
Миф №5. Фитнес — это дорого
Спорить не будем. Особенно это касается клубов категории «люкс», куда ходят не только для того, чтобы работать над телом, но и с целью отдохнуть, расслабиться и снять стресс. В таких местах есть зоны, где можно почитать или даже поспать. Но если ваша цель не пафос или внешний лоск фитнес-центра, подойдет клуб с рекуррентными платежами (ежемесячными или автоплатеж). Это слово не означает что-то плохое, просто не придется доплачивать за сервис и статусность. Вдобавок абонементы бывают разные — по наполнению и, соответственно, стоимости. Также можно приобрести онлайн-курс, который, как правило, дешевле.
Миф №6. Я слишком стар(а) для этого
А это заблуждение уже ни в какие ворота не лезет. Быть активным и поддерживать здоровье можно и нужно в любом возрасте. Главное — подобрать темп и нагрузку.
Миф №7. Боюсь перекачать ноги/руки
Не бойтесь. Чтобы что-то перекачать, нужно это сперва накачать. А приобрести крепкие и красивые мышцы ой как не просто. У многих на это уходят месяцы, а то и годы. К тому же боди рельеф — это долгосрочный проект, требующий терпения и упорства (регулярных тренировок, выдерживания пауз между занятиями, правильного питания и поддержания водного баланса и т.д.). А тягай вы штангу в режиме нон-стоп в итоге получите не руки-базуки, а серьезные травмы.
Миф №8. Боюсь потерять женственные формы
Женщинам нарастить мышцы сложнее, чем мужчинам. Поэтому случайно «раскачаться» не получится. Регулярные тренировки в комплексе с правильным питанием и потреблением нужного количества жидкости укрепят тело и приведут его в тонус. А чтобы стать бодибилдером, нужно много и целенаправленно работать.
Миф №9. Штанга и тренажеры только для мужчин
Силовые и кардиотренировки полезны всем. Главное — правильно подобрать вес и нагрузку, постепенно их увеличивая. Нельзя также забывать и о технике выполнения упражнений, чтобы не травмировать мышцы.
Миф № 10. Болят суставы/ноги/спина, как бы не стало хуже
Разумеется, с подобными недомоганиями в первую очередь стоит обратиться к врачу. Что же касается физической активности, в частности фитнеса, то чем больше мы двигаемся, тем меньше проблем с суставами/ногами/спиной и прочим имеем в будущем. Если боль связана, скажем, с тем, что вы много (работа такая) и к тому же криво сидите, то, поверьте, она начнет сходить на нет уже после первых занятий.
Миф №11. Тренер будет «пичкать химией»
Любые стимуляторы, в том числе липотропили (жиросжигатели) нужно принимать с умом — это раз. Ни один нормальный тренер не будет заставлять вас употреблять нечто подобное без вашего согласия, знания особенностей вашего организма, типа фигуры и пр., а также понимания, нужно ли вам это вообще — это два. Фитнес — это занятия, во время которых мышцы сопротивляются нагрузкам. Без труда красивого тела не будет. И одни «коктейльчики» не помогут.
Миф №12. «Мне только попу, остальное не нужно»
Конечно, от природы нижняя часть тела у женщин сильнее и выразительнее, чем верхняя. Однако, тренер, выстраивая тренировочный процесс, всегда помнит о мышечном балансе. Выражаясь простым языком, нельзя качать только попу (вернее, ягодицы), руки или что-то еще. Человеческое тело — штука сложная. Чтобы она правильно работала и была гармонично сложена, необходимо уделять внимание каждой мышечной группе.
Миф № 13. Заниматься придется каждый день
Регулярные тренировки — это важно. Но без отдыха мы не способны выдерживать нагрузки — ни физически, ни морально. Ведь фитнес должен быть частью жизни, если хотите, привычкой. После хорошей тренировки можно позволить себе на один или два дня расслабиться. За это время мышцы восстановятся, а вы наберетесь энергии. Чего действительно стоит бояться, так это так называемого перетрена, когда тело не только устало, но и не реагирует на нагрузки.
