Бывают моменты, когда не получается сходить в зал и приходится пропустить тренировку. Хотя были грандиозные планы мощно прокачать руки. Есть простой выход. Тренировка не отменяется. Если в доме имеются гантели, а они должны быть, то проблема будет решена.
Основной группой мышц руки является трицепс. Как правило, трицепс на 30-40% больше по размеру своего антагониста – бицепса. Хотите большие руки, качайте не только бицепс. Трицепс легче прочувствовать во время тренировки. Это весомый плюс. В конце подхода появляется характерное жжение.
Тренируем трицепс
Базовыми упражнениями на трицепс в домашних условиях будут отжимания. Отжимания от пола с узкой постановкой рук. Так называемые «алмазные» отжимания. Локти в стороны не разводить, а сгибать ближе к корпусу. Уверяю вас, получите огромное наслаждение. Причём очень быстро.
Вслед за этим делаем обратные отжимания. Здесь уже понадобится какой-либо «снаряд». Это может быть край дивана, скамья, прочный стул. Главное, чтобы он не елозил по полу во время выполнения отжиманий. Кстати, это очень хороший вариант упражнений для женщин. Дамы, берите на заметку!
Такого варианта тренировки будет достаточно для прокачки трицепса. Сделайте по 3-4 подхода и по 10-12 повторений в каждом из этих упражнений, и будет вам счастье. На следующий день поймёте, в чём оно.
Тренировка бицепса
А вот сейчас потребуются гантели. Если ещё не приобрели, то настоятельно советую покупать разборные, есть возможность менять веса. Здесь упражнений будет два. Первое - подъём гантелей на бицепс стоя. Это «классика». 3-4 подхода по 10-12 повторений и в медленном темпе без раскачки корпуса.
Переходим ко второму упражнению. Это концентрированный подъём на бицепс. Упражнение делаем сидя. Локоть упирается в колено. При движении вверх желательно делать небольшую супинацию (разворачивать кисть наружу). Тоже по 3-4 подхода и по 10-12 повторений.
На что нужно обратить внимание? Прежде всего, на технику выполнения. Ну и конечно, на технику безопасности. Не качайте своё «эго» - берите адекватные веса, тогда избежите травм. Такая тренировка займёт у вас 30- 40 минут, не более. Да, не в зале. Но согласитесь, что это лучше, чем ничего. И совесть будет чиста - тренировка состоялась.
