ПроЗОЖник

Это советуют делать страдающим сахарным диабетом, или тем, у кого наступило преддиабетное состояние. Фруктоза имеет более низкий гликемический индекс, чем глюкоза. Она, в отличие от глюкозы, с меньшей скоростью попадает в кровь, потому как проходит более длинный путь. Из-за того, что фруктоза не сразу усваивается, резких скачков сахара в крови не происходит. Это имеет жизненно важное значение для страдающих сахарным диабетом. Внимание! Фруктоза - для диабетиков! Фруктоза не для похудения! Это диабетикам вместо сахара рекомендуют употреблять фруктозу...

Развитые грудные мышцы – это всегда красиво смотрится на массивном и атлетичном корпусе мужчины. Чтобы этого добиться, достаточно один день в неделю посвятить тренировке груди. 1. Включать в тренировки не только базовые упражнения. Не нужно забывать и про изолирующие. Это, к примеру, разведение гантелей лёжа на скамье или сведение в кроссовере. 2. В тренировках грудных мышц нужно соблюдать принцип прогрессии нагрузок, то есть постоянное увеличение рабочих весов. Только при таком условии можно добиться гипертрофии (увеличения) мышц груди...

Добиться увеличения объёма двуглавой мышцы плеча можно за довольно короткое время. Примерно через месяц уже будет заметен результат тренировок. А вот теперь подошли к главному вопросу. Какими должны быть эти тренировки? Запомнить нужно два момента. Во-первых: поднимать и опускать вес нужно только за счёт работы бицепса. Никаких размахиваний руками и читинга. И второе: главное – это не запредельные веса. Во время тренировки должно присутствовать постоянное ощущение работающей мышцы. Теперь сами упражнения...

Поговорим сегодня о гимнастическом ролике. Ещё его часто называют роликом для пресса. Тем самым принижая значение данного тренажёра. При выполнении упражнений с роликом принимают участие одновременно несколько мышечных групп. Об этом чуть позже. В тренажёрном зале можно часто наблюдать, как ролик для пресса (будем по привычке его так и называть) сиротливо выглядывает где-нибудь из дальнего угла. Потому как в зале на первом месте это всегда штанга, гантели и тренажёры. И очень редко можно увидеть, что кто-то берёт в руки этот «невзрачный» тренажёр...

Двуглавая мышца плеча или в более привычном для слуха варианте – бицепс, состоит из двух головок. Би – это два, отсюда и название. Это довольно небольшая мышца, но которую хочется сделать очень большой и очень заметной. Чаще всего бицепс включается в работу при выполнении базовых упражнений. Как правило, это различные тяговые движения. Чтобы добиться заметных результатов в увеличении бицепса, нужно его прокачивать отдельно при помощи изолированных упражнений. При правильно подобранной программе и...

Могут ли навредить молочные продукты с нормальной жирностью? Этот вопрос чаще всего волнует тех, кто так или иначе хочет расстаться с лишними «накоплениями» на своём теле. Желание похудеть, достичь нужных пропорций и форм приводит многих к мысли, что нужно меньше есть жирных продуктов. Какие это продукты? Это, прежде всего молочные и кисломолочные продукты: кефир, ряженка, сметана, творог, йогурт. Далее по списку. Не в столь давние времена производители сладостей обвинили молочные продукты с нормальной жирностью в наборе лишнего веса...

Упражнения с гирей появились в позапрошлом веке в России. Там же зародился и гиревой спорт. В те времена мерой веса были не килограммы. Вес измерялся в пудах. 1 пуд – это 16 килограмм. Потому и вес спортивных гирь исторически привязан к пуду. Гири бывают 8 кг (1/2 пуда), 16 кг, 24 кг (полтора пуда), 32 кг - двухпудовая гиря. 1. Основными движениями в гиревом спорте будут только базовые, то есть – многосуставные. Это будет выполнение рывка, взятие гири на грудь, маховые движения. С гирей можно тренировать мышцы ног и спины, выполняя приседания или становую тягу...

Упражнение планка со стороны кажется довольно простым. Даже делать ничего не нужно. Вытянулся, встал на локти, дыши ровно и улыбайся. На деле не всё так просто. Простоять в таком положении десяток секунд получается далеко не у всех. При выполнении планки задействуется сразу несколько мышечных групп. И все работают в статике. У новичков получается продержаться в планке не более 15-20 секунд. И не всегда в правильной технике. При постоянных тренировках время выполнения увеличивается до минуты и более...

Сперва совсем чуть-чуть ликбеза. Слово явно не русского происхождения. Почему смузи называют смузи. Потому, что он – smoothie. Слово из английского. Означает – «гладкий», «приятный» и ещё много чего. Появился и стал популярным ещё в прошлом веке в США. Смузи – это коктейль, его нужно пить, желательно через трубочку, а не хлебать ложкой. Для приготовления смузи не обойтись без миксера. Только миксер способен фрукты, овощи и орех довести до однородной массы. В смузи не должно быть сахара. Даже в минимальных количествах...

Становая тяга – это, прежде всего, функциональное упражнение. Нам в жизни постоянно приходится что-то поднимать с пола или с земли. Это могут быть чемоданы во время поездки или сумки в походе по магазинам. Поднимать приходится тяжести, когда делаем ремонт или работаем на даче. Или берём на руки ребёнка. Каждый раз, когда мы поднимаем какой-либо вес, совершая при этом наклон туловища, мы, так или иначе, выполняем становую тягу. В том или ином варианте. Делаем это правильно или не совсем. Чаще – не правильно...

Первым делом, разберёмся – что такое клетчатка? Мы знаем, что такое углеводы. Так вот, клетчатка – это вид углеводов. Клетчатку иногда называют «щёткой» для чистки кишечника. И это так. Но она может выступать и в качестве «губки», которая способна впитывать воду. Клетчатку делят на два вида: растворимая (губка) и нерастворимая (щётка). Растворимая клетчатка, впитывая воду, превращается в гелеобразную массу. Эта самая масса становится источником питания для полезных бактерий кишечника. Растворимая клетчатка выступает в этом случае в качестве пребиотика...

Для похудения и поддержания тела в хорошей форме нужно выработать одну, но очень важную привычку – наедаться маленькими порциями. Есть часто, но помалу. Любая привычка вырабатывается не сразу, но ещё при жизни. Недели через три. Это не долго. Зато и результат порадует. Итак, каким правилам нужно следовать? Речь пойдёт об усилителе вкуса глутамате натрия. В своём первозданном виде он находится в грибах и помидорах. Но его научились синтезировать и стали добавлять в продукты быстрого питания. Например, в чипсы, снеки, сухарики...