Всем большой привет! Вот и новая встреча на канале про похудение и правильное питание. С вами Светлана и сегодня продолжим разбираться в тех мифах, которым очень часто верят те люди, кто хочет похудеть и чем быстрее, тем лучше. В предыдущих статьях мы уже разобрались в 8 мифах про похудение. Сегодня ещё 4.
▶ Миф 1 Чем ниже калорийность рациона, тем быстрее я сброшу вес.
Чем меньше будешь есть, тем быстрее похудеешь – это утверждение в корне не верно! Садясь на жесткие диеты, ты снижаешь, прежде всего, скорость основного обмена веществ. Организм готовится к режиму жесткой экономии и поэтому выделяет меньше энергии на процессы распада и синтеза. Соответственно и жировые запасы сжигаются медленнее. Оптимальным считается снижение общих суточных энергозатрат на 300-500 ккал.
▶ Миф 2. Фрукты можно есть в неограниченных количествах.
Не забывай, что фрукты, особенно очень сладкие, не так безобидны, как ты думаешь. В них так же есть простые сахара, в частности, фруктоза, которые могут откладываться про запас в виде жира. Есть их в качестве десерта не стоит. Фрукты – это отдельный прием пищи, например, второй завтрак или полдник. В среднем в день можно съедать около 250 -300 ягод и плодов.
▶ Миф 3. Ужин отдай врагу.
Вечером действительно наш организм перестраивается на запасание энергии, поступающей с пищей, в виде жира. Но это не повод отказываться от ужина. Во-первых, ночью наш организм, конечно, отдыхает, но какие-то процесс в нем все же идет. Например, образование важных гормонов, активно делятся клетки кожи. На все это нужны строительные материалы – белки, витамины, микроэлементы. Поэтому ужинать нужно, но правильной. Для вечерней трапезы подойдут нежирное мясо птицы, рыба, нкрахмалистые овощи, маложирный второго, белковый омлет.
▶ Миф 4. Нужно полностью отказаться от любимых продуктов.
Жесткие ограничения всегда чреваты срывами и неконтролируемым поедание чего-то особенно любимого. Поэтому, те блюда, которые вам особенно нравятся, в меню лучше оставить, но есть их нужно на сытый желудок в небольших количествах (порция до 150 ккал) и относиться как к ним, как к лакомству.
Не верьте мифам! Питайтесь правильно, считайте калории дня, если вы худеете и будьте здоровы.
Мой рацион питания за день.
На завтрак каша овсяная с черносливом-200 г. Хлеб ржаной- 19 г. Масло сливочное-15 г. Сыр Тильзитер-19 г. Цикорий с молоком-180 г
На перекус йогурт Греческий. Клубника-154 г. Чай.
На обед рассольник на говяжьем бульоне-213 г. Сметана-10 г.
На перекус доедаю нектарины-92 г.
На ужин ленивые голубцы из индейки-137 г. Огурец.
Вот такое меню.
Признаюсь, что когда я начинала худеть, я тоже верила всем мифам. И даже их придерживалась 😆. Но похудела только тогда, когда перешла на пп и начала следить за количеством съеденных калорий.
И я считаю это единственным способом для тех, кто действительно хочет похудеть, и не на время, а навсегда.
Вот так! На этом пока всё. До новых встреч. Всем мира и добра!!! Ваша Светлана. ❤
