Упражнения Кегеля используют при недержании мочи и опущении органов малого таза. Их можно профилактически выполнять всем женщинам после 50, потому что с возрастом сила мышц тазового дна уменьшается. Эти упражнения помогают её восстановить, только при условии правильного выполнения.
В первый раз желательно выполнять эти упражнения на приёме у гинеколога, чтобы врач с помощью зеркала отследил технику исполнения.
7 правил выполнения упражнений:
1. Живот, ягодицы, бёдра, лицо нужно расслабить.
2. Вдох и выдох свободные, не прерывистые.
3. Сокращение мышц тазового дна нужно обязательно выполнять на выдохе. На вдохе мышцы расслабляются.
4. Втягивание промежности надо начинать с небольшой силой, постепенно доводя до втягивания со средней силой, примерно 50-60 % от возможного максимума.
5. Время удержания в статическом сокращении зависит от выносливости мышц тазового дна. Начинать с 1-2 секунд, постепенно увеличивая время до 5-6 секунд.
6. Время сокращения мышц тазового дна должно быть равно времени расслабления.
7. Количество: по 5 раз 3 раза в день.
Доказали, что тренировка мышц малого таза может значительно уменьшить симптомы и улучшить качество жизни при всех видах недержания мочи, особенно при стрессовом.
Упражнения на эти мышцы работают эффективнее, если сочетать их с изменением образа жизни и с тренировкой мочевого пузыря.
Будьте здоровы!
Вся информация в статье носит ознакомительный характер. Проконсультируйтесь с врачом перед применением.
Если статья была вам полезна, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.