Важно и то, и другое. И большие веса и многоповторка. Всё зависит от цели тренировок. Если нужна силовая выносливость, то в этом случае требуется большое количество повторений при относительно небольшом весе снаряда.
Такие тренировки подходят тем, кто, например, занимается кроссфитом. Спортсмену нужно за минимальное время выполнить максимальное количество повторов. Такие тренировки подойдут и участникам различных марафонов. Когда нагрузка на мышцы длится довольно долго и без отдыха.
В силовом троеборье (пауэрлифтинге) важно преодолевать нагрузку с большими весами и малым числом повторений. Цель атлета – преодолеть нагрузку с максимальным для него весом на один раз. В этом случае тренируется сила. Силушка богатырская!
Гипертрофия (увеличение) мышц. Для тех, кто пришёл в зал «подкачаться», а таких там большинство, подойдут две схемы тренировок: большие веса и среднее количество повторений. Физиологи утверждают, что в среднем это 8-10 повторений. Дальше наступает отказ.
Или второй вариант - это малые веса с большим количеством повторений, 15-20. Кому-то очень нравится ощущение работы и забитости мышц, ощущение жжения. Но в обоих случаях тренировки принесут примерно одинаковый результат.
При тренировках с большим весом рекрутируются (включаются в работу) все мышечные волокна сразу, уже на первых повторениях. При малых весах мышечные волокна начинают рекрутироваться постепенно, времени для этого требуется уже больше.
Длительная работа с малым весом воспринимается организмом как тяжёлая и выматывающая. Особенно тяжело бывает при многосуставных (базовых) упражнениях. Например, присед со штангой на плечах или всеми любимый жим штанги лёжа.
Мне больше нравятся тренировки по первому варианту по двум причинам.
Первое преимущество – экономия времени. Не нужно его тратить, чтобы в каждом подходе делать по 15-20 повторов.
Второе. 85% веса от максимума человек со средними данными преодолеет примерно за 6-8 раз. Исследования показали, что в таком режиме успевают включиться в работу все волокна. Отпадает надобность делать повторения до отказа. Парочку можно оставить про запас. Пощадим и свои нервы (ЦНС). Нервная система не железная, тоже изнашивается.
Есть в тренировках и свои предпочтения. Кому-то нравится работать с большими весами, а кому-то хочется делать много повторений до изнеможения. Народная мудрость говорит: «Каждому своё, кому - арбуз, а кому - свиной хрящик». Нравиться всем могут только котята.
