Йога – это древняя практика, которая помогает укрепить тело, улучшить гибкость и найти внутреннюю гармонию. Начать заниматься йогой может каждый, вне зависимости от возраста и уровня физической подготовки. В этой статье мы расскажем о простых позах, которые идеально подойдут для начинающих и которые можно выполнять каждый день.
1. Поза Горы (Тадасана)
Поза горы – это базовая поза, которая помогает улучшить осанку и укрепить ноги. Она также служит отправной точкой для многих других поз.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, ноги вместе, руки по бокам.
- Подтяните коленные чашечки, напрягите бедра.
- Вытяните позвоночник вверх, плечи отведите назад и вниз.
- Дышите ровно и глубоко.
2. Поза Дерева (Врикшасана)
Как выполнять:
- Встаньте в позу горы.
- Перенесите вес на левую ногу и поставьте правую стопу на внутреннюю поверхность левого бедра.
- Соедините ладони перед грудью или поднимите руки над головой.
- Удерживайте позу несколько дыхательных циклов, затем поменяйте ноги.
Фото человека в позе дерева на фоне спокойного пейзажа
3. Поза Кошки-Коровы (Марджариасана-Битиласана)
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, колени под бедрами, кисти под плечами.
- На вдохе прогнитесь в пояснице, поднимите голову и копчик (поза коровы).
- На выдохе округлите спину, опустите голову и подтяните живот (поза кошки).
- Повторите несколько раз, синхронизируя движения с дыханием.
Фото человека, выполняющего позу кошки-коровы
4. Поза Собаки Мордой Вниз (Адхо Мукха Шванасана)
Как выполнять:
- Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер.
- Поднимите бедра вверх, выпрямляя ноги и образуя телом перевернутую букву V.
- Удерживайте позу, дышите ровно и глубоко.
5. Поза Дитя (Баласана)
Поза дитя – это поза для отдыха и расслабления, которая помогает снять напряжение в спине и шее.
Как выполнять:
- Сядьте на пятки, колени слегка разведены.
- Наклонитесь вперед, вытягивая руки перед собой или положив их вдоль тела.
- Лбом коснитесь коврика, расслабьте все мышцы.
6. Поза Воина I (Вирасана I)
Поза воина I укрепляет ноги, открывает грудную клетку и улучшает баланс.
Как выполнять:
- Встаньте прямо, сделайте широкий шаг вперед левой ногой.
- Согните левое колено под углом 90 градусов, правую ногу держите прямой.
- Поднимите руки вверх, соедините ладони и посмотрите на них.
- Удерживайте позу несколько дыхательных циклов, затем поменяйте ноги.
7. Поза Трупа (Шавасана)
Шавасана – это завершающая поза, которая помогает полностью расслабиться и восстановить силы.
Как выполнять:
- Лягте на спину, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела, ладони вверх.
- Закройте глаза, дышите глубоко и ровно.
- Оставайтесь в позе 5-10 минут, полностью расслабляя тело и ум.
Заключение
Эти простые позы помогут вам начать заниматься йогой и почувствовать все ее преимущества. Регулярная практика поможет улучшить гибкость, укрепить мышцы и найти внутренний покой. Не спешите, слушайте свое тело и наслаждайтесь процессом. Намасте!
