Подробное руководство с чего начать практику и бесплатные видео для начинающих в конце ⤵️
Хатха–йога манит своей способностью успокаивать ум, укреплять тело и дарить ощущение гармонии.
Но как начать практику, если вы новичок?
Мы составили список техник с подробным руководством по выполнению, которые помогут вам сделать первые шаги в удивительный мир Хатха-йоги и понять, нравится ли вам эта практика.
Мы уверены, вы сразу почувствуете на себе все положительные эффекты, но, как говорится, не попробуешь, не узнаешь 😄
Шаг 1: Подготовка к практике:
✅ Одежда: Выбирайте удобную, не стесняющую движений одежду.
✅ Место: Найдите тихое и спокойное место, где вас никто не побеспокоит.
✅ Коврик: Используйте специальный Йога-коврик для комфорта и безопасности.
✅ Время: Начинайте с коротких практик (15-20 минут) и постепенно увеличивайте их длительность.
Шаг 2: Освоение базовых асан:
✅ Тадасана (поза горы): Встаньте прямо, стопы вместе, руки опущены вдоль тела.
Вытягиваясь макушкой вверх расслабьте плечи.
Удерживайте позу 3-5 дыхательных циклов.
✅ Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз): Встаньте на четвереньки, затем выпрямите ноги и поднимите таз вверх, образуя перевернутую букву "V". Удерживайте позу 5-7 дыхательных циклов.
✅ Баласана (поза ребенка): Опуститесь на колени, большие пальцы ног соприкасаются. Разведите колени на ширину коврика и опустите корпус между бедер, вытянув руки вперед.
Расслабьтесь в этой позе на 1–2 минуты.
Шаг 3: Соединение дыхания и движения: Сосредоточьтесь на дыхании: В хатха-йоге важно дышать глубоко и осознанно через нос.
Синхронизируйте дыхание и движение: Вдох — раскрытие, вытяжение; выдох — скручивание, сгибание.
Шаг 4: Слушайте свое тело:
Не перенапрягайтесь: Выполняйте асаны плавно и осторожно, не допуская боли.
Прислушивайтесь к своим ощущениям: Если вы чувствуете дискомфорт, снизьте интенсивность или выйдите из позы.
Шаг 5: Регулярность - ключ к успеху:
Занимайтесь регулярно: Даже 15–20 минут практики в день дадут заметный результат. Не ожидайте быстрых результатов: Йога — это путь, а не цель.
Наслаждайтесь процессом и отмечайте свои успехи.
⭐️Дополнительные советы:
👉🏻 Найдите опытного преподавателя: Групповые или индивидуальные занятия с преподавателем помогут вам освоить технику безопасно и эффективно.
👉🏻 Изучайте информацию: Читайте книги, смотрите видео, чтобы лучше понимать философию и принципы Хатха–йоги.
👉🏻 Слушайте свое тело и не сравнивайте себя с другими: Каждый человек уникален, и ваш путь в Йоге будет индивидуален.
Хатха–йога — это доступный и эффективный способ улучшить свое физическое и психическое здоровье. Начните практиковать уже сегодня, и вы откроете для себя путь к гармонии и благополучию!
Специально для Вас мы открыли бесплатный доступ к мини-курсу, чтобы вы начали заниматься уже сейчас. Переходите на обучающую платформу по ссылке!
Давайте становиться гибче, крепче и увереннее уже сегодня: ДОСТУП К МИНИ–КУРСУ 🔥🔥🔥
