Ни в какое другое время мы не заботимся о себе и своем питании так, как в этот период. И я искренне считаю, что так должно быть всегда.
Если вы еще не наладили разнообразие питания – сейчас самое время.
Не откладывайте на потом то, что можно сделать сейчас.
1. Увеличьте потребление энергии
В это время у вас увеличивается потребление энергии и очевидно, что вам потребуется пересмотреть свой рацион питания. Не пугайтесь того, что вам хочется больше есть – это нормально. И чем больше срок, тем большие потребности в энергии у вас будут.
2. Скажите НЕТ ограничениям.
И речь идет об ограничениях групп пищевых продуктов. Старайтесь питаться разнообразно и сбалансированно, ограничивая только источники транс-жиров и сильно обработанных продуктов с длинным промышленным циклом.
К примеру, колбасу лучше заменить на мясо, а булочки на цельные злаки.
3. Обратите внимание на белок, железо и цинк.
В это время потребность в них возрастает. На ежедневной основе добавляйте в рацион питания птицу или рыбу, бобовые, орехи, разнообразную зелень и овощи, различные семена и ягоды.
4. Кальций – это действительно важно.
Молоко, обогащенные продукты, кале, бок-чой – выбирайте любой источник по вашему вкусу. Но помните о важности баланса витамина Д и К.
5. Принцип радуги сейчас важен, как никогда.
Съедайте минимум 5-7 порций овощей, зелени и фруктов в сумме, а лучше до в день. Так вы сможете обеспечить возросшие потребности в витаминах и минералах. Выбирайте каждый день разного цвета овощи и фрукты, так вы обеспечите широкое разнообразие элементов.
6. Злаки
Отдавайте предпочтение цельным злакам и чередуйте их для разнообразия – гречка, киноа, амарант, геркулес, пшеница, полба, дикий рис и так далее. Это в совокупности с овощами обеспечивает вас витаминами группы В.
7. Омега-3
Рыба, водоросли, яйца, семена льна, очищенные и дробленые ядра конопли, семена чиа, льняное масло. Каждый день желательно, чтобы в рационе питания были источники необходимых жирных кислот.
8. В12, особый витамин
В12 очень важен для здоровья, как и все остальные. Отличает его от всех других то, что он способен храниться в теле. Тем не менее очень важно восполнять его потери – мясо, птица, рыба, обогащенные хлопья или продукты питания. Выбирайте тот вариант, которые кажется вам более предпочтительным и не вызывает дискомфорта.
9. Избегайте алкоголя
В некоторых источниках вы можете найти формулировки "безопасные дозы алкоголя", но важно понимать, что безопасных доз не существует.
Любое количество наносит вред организму. Есть дозы, после которых организм в состоянии справиться с дополнительной нагрузкой, а есть превышающие возможности дозы. Фишка в том, что никто вам точно не скажет – какая доза у вас.
10. Кофеин – будьте аккуратнее
Не стоит целыми днями пить кофе или напитки с большим содержанием кофеина.
Есть вопросы – задавайте, с удовольствием отвечу.