Нутрициолог, с которым спокойно

Если вы когда-либо откладывали тренировку на завтра, ссылаясь на усталость или нехватку времени, вы не одиноки. Наш мозг запрограммирован на экономию энергии — эволюционный механизм, который помогал выживать в условиях ограниченных ресурсов. Сегодня, в мире комфорта и изобилия, этот механизм может мешать нам быть активными. Современный образ жизни часто приводит к хронической усталости. Недостаток сна, стресс и сидячая работа снижают уровень энергии, делая мысль о тренировке или о любой дополнительной физической активности непривлекательной...

Казалось бы, в современном мире в развитых странах очень хорошая доступность информации и медицины, давно освещаются основные глобальные проблемы в сфере здравоохранения, присутствует хорошая инфраструктура для занятий спортом. Тем не менее на практике с каждым десятилетием растет количество диагностированных случаев ожирения. Где же скрывается главный подвох? Почему мы наблюдаем такую печальную картину? Что мы делаем не так? В последнее время для многих стран (и не только развитых) еда становится доступнее...

Прошли первые дни новогодних праздников, оливье и селедка под шубой давно закончились, а в голову закрадывается мысль: Теперь самое время найти программу детокса. Но правда в том, что если вы просто хорошо поели на новогодних, то никакие детоксы вам не нужны. Наш организм сам знает что ему нужно и сам ежедневно запускает все необходимые процессы. Нужно просто не мешать ему. Не нужно заблуждаться и думать, что некие 15-20 добавок настроят и запустят сложнейшие процессы, которые протекают внутри нашего организма...

Это заведомо может привести к краху или полному эмоциональному истощению. Отвлекитесь от предновогодней суеты и просто сделайте паузу. Да, я понимаю, что видя, как вокруг все сверх энергичны и все успевают, может показаться, что с вами что-то не так. Но, зачастую мы видим внешнее и не видим внутреннее. Поэтому, если чувствуете, что вам нужна пауза — сделайте ее. Если что-то можно делегировать кому-то — воспользуйтесь этой возможностью. Лучше сохранить свое внутреннее спокойствие, чем выдохнуться еще до начала праздников и не почувствовать новогоднего настроения...

Глютен в последние годы стал одной из самых обсуждаемых тем в сфере питания и здоровья. Его боятся и полностью исключают из рациона питания на основании «страшилок» из интернета без каких-либо показаний со стороны здоровья. Производители продуктов питания и рады стараться на этом поприще и все чаще на полках магазинов я встречаю продукты с маркировкой «без глютена». С одной стороны это хорошо — такие продукты становятся спасением для тех, у кого диагностирована целиакия. И хорошо, что их все больше, хоть пока и сильно дороже обычных продуктов питания...

Давайте честно: в современном мире сидеть стало почти искусством. Мы сидим на работе, сидим в транспорте, сидим дома, листая соцсети, и при этом порой чувствуем себя уставшими, тревожными и раздражёнными. Движение — та самая активность, которой мы избегаем, способна раз и навсегда изменить настроение и помочь справиться с тревогой. Даже простая прогулка или пара поз йоги способны творить чудеса с нашим эмоциональным состоянием. Чтобы понять, как движение влияет на стресс, нужно немного заглянуть в наш внутренний химический завод — мозг и гормоны...

Вы не бегаете по утрам, не качаете пресс и не называете себя «спортсменкой»? Отлично. Потому что прямо сейчас, возможно, вы… тренируетесь. Добро пожаловать в мир NEAT. NEAT — Non-Exercise Activity Thermogenesis — вся та активность, которая сопровождает вас вне спорта, сна и еды. Поднялись пешком на пятый этаж — NEAT. Помыли окна — NEAT. Идете пешком на работу — NEAT. Уговариваете трёхлетку надеть шапку и одновременно собираетесь на работу? Ну вы поняли. Этот тип активности может сжигать от 300 до...

«Начну с понедельника!» — сказала я в очередной раз, и достала ... булочку. Знакомо? Нам всем хочется быть лучше — питаться правильно, двигаться, спать вовремя. По началу вы закупаете новые полезные продукты, регистрируетесь в очередном приложении с тренировками, покупаете красивую бутылку для воды. Но проходит 3 дня, неделя, вторая — вы лежите на диване и думаете: «Ну всё, я слабовольный человек. Опять не получилось. ЗОЖ — не моё». Мотивация сдувается. И вот тут хочется сказать: спокойно, выдыхай...

Если слово "фитнес" вызывает тоску — эта статья для вас. Не всем по душе тренажёрный зал, прыжки, пресс и марафоны. Некоторые из нас хотят просто жить, не уставать от подъема по лестнице и чтобы спина не болела после рабочего дня за ноутбуком. А ещё — не чувствовать вину за то, что спорт не вызывает восторга. И знаете что? Вы абсолютно нормальны. Движение — это не только гантели и спортзал. Это жизнь. Весёлая и живая. И у каждого она — своя. Главный секрет: не нужно «выделять время на спорт». Просто встройте движение туда, где оно почти незаметно...

В продолжение предыдущей статьи про стиль питания NND в скандинавских странах предлагаю вам попробовать несколько интересных и невероятно полезных блюд. Ингредиенты: Филе лосося — 500 г Соль — 2 ст. л. Сахар — 1 ст. л. Укроп свежий — пучок Цедра лимона (по желанию) Приготовление: Смешать соль, сахар, укроп и цедру. Натереть смесью филе лосося, обернуть пищевой плёнкой и оставить в холодильнике на 2 дня, переворачивая раз в сутки. Подавать с ржаным хлебом и горчично-медовым соусом. Классический скандинавский...

Когда мы думаем о Скандинавии, в голову сразу лезут викинги, хюгге, IKEA и ощущение, что тебе холодно. Но мало кто задумывается, что у этих северных ребят есть одна мощная суперспособность — они едят так, что диетологи всего мира аплодируют стоя (и немного завидуют). Что же это такое — «скандинавская диета»? Скандинавская диета или New Nordic Diet — это научно обоснованный подход к питанию. Одна из особенностей этой диеты — акцент на местных и традиционных продуктах. Она богата жирной рыбой (лосось,...

Просто поесть — забота о себе. Этот пост сложился спонтанно в результате очередного внутреннего диалога с собой. Когда мы слышим фразу «забота о себе», в голове сразу возникают картинки из Pinterest: женщина в халате с огурцами на глазах, идеально сервированный завтрак с грушевыми тостами и море за окном. Всё красиво, утончённо, и немного недоступно. Особенно, когда ты завтракаешь вчерашним ужином. Но давайте на чистоту: забота о себе — это не только про эстетику и балийские смузи с чиа. Это про очень базовые и местами даже банальные вещи...