Нутрициолог, меняющий жизни

Давайте честно: в современном мире сидеть стало почти искусством. Мы сидим на работе, сидим в транспорте, сидим дома, листая соцсети, и при этом порой чувствуем себя уставшими, тревожными и раздражёнными. Движение — та самая активность, которой мы избегаем, способна раз и навсегда изменить настроение и помочь справиться с тревогой. Даже простая прогулка или пара поз йоги способны творить чудеса с нашим эмоциональным состоянием. Чтобы понять, как движение влияет на стресс, нужно немного заглянуть в наш внутренний химический завод — мозг и гормоны...

Вы не бегаете по утрам, не качаете пресс и не называете себя «спортсменкой»? Отлично. Потому что прямо сейчас, возможно, вы… тренируетесь. Добро пожаловать в мир NEAT. NEAT — Non-Exercise Activity Thermogenesis — вся та активность, которая сопровождает вас вне спорта, сна и еды. Поднялись пешком на пятый этаж — NEAT. Помыли окна — NEAT. Идете пешком на работу — NEAT. Уговариваете трёхлетку надеть шапку и одновременно собираетесь на работу? Ну вы поняли. Этот тип активности может сжигать от 300 до...

«Начну с понедельника!» — сказала я в очередной раз, и достала ... булочку. Знакомо? Нам всем хочется быть лучше — питаться правильно, двигаться, спать вовремя. По началу вы закупаете новые полезные продукты, регистрируетесь в очередном приложении с тренировками, покупаете красивую бутылку для воды. Но проходит 3 дня, неделя, вторая — вы лежите на диване и думаете: «Ну всё, я слабовольный человек. Опять не получилось. ЗОЖ — не моё». Мотивация сдувается. И вот тут хочется сказать: спокойно, выдыхай...

Если слово "фитнес" вызывает тоску — эта статья для вас. Не всем по душе тренажёрный зал, прыжки, пресс и марафоны. Некоторые из нас хотят просто жить, не уставать от подъема по лестнице и чтобы спина не болела после рабочего дня за ноутбуком. А ещё — не чувствовать вину за то, что спорт не вызывает восторга. И знаете что? Вы абсолютно нормальны. Движение — это не только гантели и спортзал. Это жизнь. Весёлая и живая. И у каждого она — своя. Главный секрет: не нужно «выделять время на спорт». Просто встройте движение туда, где оно почти незаметно...

В продолжение предыдущей статьи про стиль питания NND в скандинавских странах предлагаю вам попробовать несколько интересных и невероятно полезных блюд. Ингредиенты: Филе лосося — 500 г Соль — 2 ст. л. Сахар — 1 ст. л. Укроп свежий — пучок Цедра лимона (по желанию) Приготовление: Смешать соль, сахар, укроп и цедру. Натереть смесью филе лосося, обернуть пищевой плёнкой и оставить в холодильнике на 2 дня, переворачивая раз в сутки. Подавать с ржаным хлебом и горчично-медовым соусом. Классический скандинавский...

Когда мы думаем о Скандинавии, в голову сразу лезут викинги, хюгге, IKEA и ощущение, что тебе холодно. Но мало кто задумывается, что у этих северных ребят есть одна мощная суперспособность — они едят так, что диетологи всего мира аплодируют стоя (и немного завидуют). Что же это такое — «скандинавская диета»? Скандинавская диета или New Nordic Diet — это научно обоснованный подход к питанию. Одна из особенностей этой диеты — акцент на местных и традиционных продуктах. Она богата жирной рыбой (лосось,...

Просто поесть — забота о себе. Этот пост сложился спонтанно в результате очередного внутреннего диалога с собой. Когда мы слышим фразу «забота о себе», в голове сразу возникают картинки из Pinterest: женщина в халате с огурцами на глазах, идеально сервированный завтрак с грушевыми тостами и море за окном. Всё красиво, утончённо, и немного недоступно. Особенно, когда ты завтракаешь вчерашним ужином. Но давайте на чистоту: забота о себе — это не только про эстетику и балийские смузи с чиа. Это про очень базовые и местами даже банальные вещи...

Сколько раз в своей жизни вы слышали фразу — «После шести не ешь — и похудеешь». Этот совет прочно укоренился в массовом сознании, как простой и универсальный способ похудеть. Вот только у науки на этот счёт другое мнение. Спойлер: после 18:00 еда не превращается в жир по мановению волшебной палочки. Идея не есть после 18:00 пришла из диет 90-х, когда все худели на гречке и кефире. Оно прижилось, потому что выглядело удобным и простым: поставил будильник — и с 18:01 заклеил рот. И это даже работало...

Регулярный сон способствует физиологическому и когнитивному здоровью. Все это знают, но не все принимают. Хочется ведь всегда волшебной таблетки, чтоб и сериалы ночью все пересмотреть, и огурчиком с утра скакать по многочисленным делам. Не буду загружать вас цифрами и печальной статистикой. Давайте просто заглянем внутрь организма и поймем, как на него влияет хороший и качественной сон. — Так, кто выключил туман? — недоумевает мозг. Выспавшись две ночи подряд, он впервые за долгое время получает шанс почистить свои «архивы»...

«Просто раньше ложись» — cпасибо, капитан очевидность. А можно советы, которые реально работают? Все знают, что надо высыпаться. Но как это сделать, когда затянуло в TikTok, сериал невозможно прервать, а потом внезапно мозг решает, что 2:43 — лучшее время для философии, рефлексии и тревог? В очередной раз даешь себе обещание: «Завтра точно лягу вовремя!». И так уже второй месяц подряд. Но вот в чем дело: Сон — это не роскошь и не награда тем, кто все успел «по списку». Сон — это физиологическая необходимость...

Когда на душе кошки, а в руке — эклер. Почему так, и что с этим делать? Иногда день идёт не по плану: будильник предал, начальник бурчит и на работе все пылает, на улице дождь, пробка, а дома — дети вновь капризничают и не едят заботливо приготовленные котлетки (хотя еще вчера просили их приготовить…) И вот к вечеру вы уже переполнены эмоциями и всё, что хочется — это заесть стресс чем-то вкусным, желательно сладким и побольше. Внутри просыпается эмоция, которая шепчет: «Открой холодильник. Шоколадка поможет...

Давайте честно: фраза «здоровый образ жизни» звучит так, будто нас сейчас заставят бегать в 6 утра, есть брокколи на завтрак, обед и ужин, и запретят всё вкусное — вплоть до шоколадок, радости и котиков. На самом деле ЗОЖ уже давно не тот, что читали наши бабушки в одноименном журнале. Сейчас ЗОЖ не про страдания и зелёные смузи через силу, а про то, чтобы вам стало легче, бодрее и вообще хорошо по жизни. И без того, чтобы лишать себя всего, что вы любите (ну, почти). Во-первых, мы не вечные. Увы и ах...