Если вы чего-то сильно боитесь, то первое, что нужно сделать - это посмотреть вглубь этого страха, и это бывает действительно сложно. Например, есть люди, которые боятся летать или поездки на лифте, боятся собак или даже боятся умереть. И в каждом случае эти люди боятся на самом деле разного. Кто-то боится лифта, потому что думает о том, что трос может оборваться и он погибнет, кто-то боится в лифте встречи с маньяком, а кто-то боится замкнутого пространства.
И так бывает, что когда мы чего-то сильно боимся, нам даже страшно приблизиться к этому и исследовать то, чего мы на самом деле боимся. Но это и самый первый шаг! Потому что для того, чтобы разобраться как справиться с этим страхом, нам нужно понять, как он устроен.
После того как вы выяснили, чего конкретно боитесь, необходимо также исследовать почему вы боитесь именно в этих ситуациях. В других случаях также сильно это вас пугает? Чем эта ситуация отличается от каких-то других? Почему например поездка в лифте (или на самолете) вызывает страх смерти, а поездка в машине нет? И достаточно часто это связано с уровнем контроля: чем больше вы контролируете, тем меньше страх; чем меньше вы контролируете, тем больше страх.
И в этом случае уже имеет смысл прорабатывать именно желание контролировать то, на что на самом деле вы влиять не можете. И работать с тревогой, возрастающей при недостатке контроля.
Бывает так, что вы понимаете, чего именно и в каких конкретно ситуациях боитесь. И в этом случае можно посмотреть на частоту этих ситуаций: как часто они происходили с вами, с вашими друзьями, ситуации, о которых вы знаете (желательно не из новостей), и оценить вероятность того, что это событие произойдет. Потому что, зачастую мы боимся того, что на самом деле с нами никогда не случалось. И вероятность того, что это случится тоже крайне мала. Важно это понимать.
И следующий момент работы со страхом: как я могу с этим справиться? Если со страхом смерти это не работает (хотя и тут можно посмотреть, потому что под страхом смерти скрывается разное), то в остальных ситуациях можно представить, что это действительно произошло... И если это действительно случилось, то что поможет вам справиться? Какие ресурсы вы можете найти внутри себя и какая помощь извне может вам пригодиться? Как вы будете относиться к этой ситуации через год? 10 лет?
Если все это проделать - то страх становится осознанным, видимым и он уже не так сильно парализует ✨
Автор: Маргарита Филиппова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
