"В этом комплексе упражнений мы даем движение позвоночнику в разных плоскостях". А что это вообще значит? Что за плоскости такие и как в них может двигаться позвоночник?
Всего есть 3 плоскости движения:
🔹сагиттальная плоскость - в ней мы можем сгибать и разгибать суставы, в том числе позвоночник
Для понимания сагиттальной плоскости можно представить, что вы находитесь между двумя стенками - одна слева, другая справа. И вы можете двигаться между стенками только в 1 направлении: позвоночник может разгибаться, то есть выходить в прогиб, и сгибаться, то есть скругляться.
🔹фронтальная плоскость - в ней мы можем выполнять отведение и приведение ног или рук, а в позвоночнике - латеральные (боковые) сгибания, они же - наклоны вправо и влево.
Для понимания фронтальной плоскости давайте представим, что есть стенка впереди и есть стенка сзади. Между ними нет возможности поворачиваться вокруг своей оси, нет возможности наклоняться вперед-назад. Между ними можно только наклоняться вправо и влево: позвоночник создает дугу в одну и в другую сторону и соответственно будут вытягиваться бока.
🔹горизонтальная плоскость - в ней мы можем скручиваться, вращаться, поворачиваться (это все названия одного движения). На занудном анатомическом - это ротация.
Горизонтальная плоскость располагается параллельно полу и потолку. И между ними мы можем поворачиваться вправо-влево, то есть скручиваться. Если мы говорим о движении исключительно в одной плоскости, то ось позвоночника при таких скручиваниях должна сохраниться.
Для здоровья позвоночника и суставов нужно РЕГУЛЯРНО давать им движение во всех 3 плоскостях.
В жизни мы чаще всего используем сочетанные движения. Мы объемные создания. И движения у нас тоже объемные, то есть в 2, а иногда и в 3 плоскостях сразу. И вот вам пример: с водительского места вам нужно достать что-то с заднего сиденья автомобиля. Для этого вы делаете разгибание (отклоняетесь назад), наклон в сторону и скручивание (поворачиваетесь назад).
В идеале на тренировках стоит выполнять такие движения, которые вы потом будете использовать и в повседневности. На тренировках вы осваиваете навык, обучаете свое тело правильному движению, чтобы потом применить этот навык в жизни. Ведь именно ради здорового движения в быту все тренировки и затеваются. Согласны?
И хорошей будет та тренировка, в которой задействуются такие движения, даже если тренировка состоит из 3-4 упражнений. В качестве примера - короткая зарядка для шеи и грудного отдела с движениями во всех 3 плоскостях.