Тренировки для здоровья с Катериной

Это полезно знать каждой девушке и женщине По данным ВОЗ: 🔸 20 млн женщин только в России имеют опущение органов малого таза 🔸 у 30-35% женщин репродуктивного возраста диагностируют миомы 🔸 до 21% женщин живут с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ) 🔸 31% сталкивается с недержанием мочи 🔸 35% испытывают боль и дискомфорт во время полового акта 🔸 каждая 10-я женщина репродуктивного возраста страдает от эндометриоза Со всеми этими диагнозами я регулярно сталкиваюсь в своей работе. И погружена в проблему с головой. Статистика пугает, но я знаю, что ситуацию можно исправить. Я вижу это на практике у своих подопечных и искренне верю: эти цифры значительно уменьшатся, если ввести в жизнь адекватные, регулярные тренировки и немного скорректировать образ жизни. После серии публикаций о женском здоровье мне в голову пришла идея - объединить все для удобства в одном месте, с понятной теорией и практическими рекомендациями. И в итоге весь свой опыт я собрала в бесплатного Телеграм-бота - вашего персонального Гида по бережным тренировкам. Я буквально вложила в него душу - и очень им горжусь. Он для вас, если у вас есть: 🔹пролапс, миомы, эндометриоз, СПКЯ 🔹варикоз (нижних конечностей или малого таза) 🔹диастаз 🔹болезненные менструации 🔹вопрос "почему живот выпирает?" Как тренироваться? Что можно? Что навредит? Теперь ответ всегда у вас под рукой. В Гиде по каждому диагнозу вас ждёт: ▫️ краткая теория - что это и как влияет на тренировки ▫️ список строгих "нельзя" - чтобы исключить риски ▫️ безопасные альтернативы - на что сделать акцент ▫️ практика - упражнения, с которых можно начать прямо сейчас 👉 ПЕРЕЙТИ К ГИДУ Забота о своем здоровье, о мышцах тазового дна, глубоких мышцах живота и дыхании - это не роскошь. Это необходимость. И это работает, если заниматься системно. Этот бот - ваш первый шаг к системе. Пробуйте сами, делитесь с подругами, которым он будет полезен 😊

Утренние зарядки: как начать день с тела, а не с усталости? Большинство людей начинают утро с телефона, кофе, мыслей о делах и внутреннего напряжения. А потом удивляются, почему день проходит в усталости, скованности и постоянном чувстве «я не в ресурсе». Но тело можно включить иначе. Не через «надо» и «соберись», а через движение, которое поддерживает, а не забирает силы. Именно для этого я создала курс «Утренние зарядки». 🔹Что это за формат? Это не тренировки и не фитнес. Это 13 коротких утренних комплексов, которые: ▫️ мягко пробуждают тело ▫️ снимают утреннюю скованность ▫️ улучшают подвижность и кровообращение ▫️ помогают почувствовать лёгкость и устойчивость ▫️ дают спокойную энергию на день Зарядки длятся от 12 до 23 минут и не требуют никакого оборудования. Вы не «подгоняете себя» под программу — вы выбираете зарядку под своё состояние и утро. 🔹Какие зарядки входят в курс? Внутри — 13 разных комплексов: 1. Зарядка в кровати - 17 минут Когда нет энергии и совсем не хочется "заниматься", но телу нужно движение. 2. 3D-зарядка - 12 минут Бодрая зарядка стоя: объёмное движение для всего позвоночника и тазобедренных суставов. 3. Антисутулость - 19 минут Чтобы вернуть телу ощущение открытости и красивую осанку. 4. Подвижность тазобедренных суставов - 17 минут Разгружаем поясницу, включаем ягодицы, возвращаем лёгкость и устойчивость в движениях. 5. Волнительная зарядка - 19 минут Комплексное включение всего тела через волнообразные движения - с максимальной пользой для спины. 6. Приветствие солнцу - 16 минут Адаптированная практика Сурья Намаскар из хатха-йоги - мягко, плавно и очень ресурсно. 7. Силовая - 15 минут Зарядка может быть и силовой: здесь мы не только разминаем суставы, но и даём хорошую нагрузку мышцам. 8. Лёгкость в спине - 23 минуты Мягко расшевелить спину, снять скованность и начать день без напряжения. 9. Свобода во всём теле - 21 минута Простые, плавные и объёмные движения - для ощущения цельности, лёгкости и свободы. 10. Суставная гимнастика - 17 минут Пробуждение всего тела, подвижность, тепло и лёгкий тонус. 11. Упругая гибкость - 22 минуты Растяжка + упругая силовая работа, ощущение силы и живости в теле. 12. Шея, плечи, лопатки - 13 минут Для снятия напряжения в верхней части тела и ощущения простора в дыхании и движении. 13. Когда лениво (с включением пресса) - 18 минут Движения позвоночника + дыхание - и вот вы уже не только проснулись, но и укрепили мышцы живота. 🔹 Кому подойдёт этот курс? Если вы: — часто чувствуете скованность по утрам — долго «включаетесь» в день — устали от жёстких тренировок — хотите двигаться регулярно, но без давления — заботитесь о здоровье спины и суставов — хотите больше энергии без перегрузки Этот формат создавался именно для вас. 🔹 Что меняется уже через 1–2 недели регулярных зарядок? — утро становится легче — тело быстрее включается в день — уменьшается напряжение в спине и шее — появляется ощущение собранности и устойчивости — формируется привычка заботы о себе через движение И самое важное — движение перестаёт быть обязанностью и становится поддержкой. Если вам откликается такой формат утра, здесь можно посмотреть подробности о курсе «Утренние зарядки» и начать.