Тренировки для здоровья с Катериной

В прошлой статье мы подробно разобрали, что такое триггерные точки и почему они вызывают боль, напряжение и скованность в теле. Но как с ними справляться? Одни записываются на массаж, другие ищут способы помочь себе самостоятельно. Сегодня рассмотрим две популярные техники – миофасциальный релиз и постизометрическую релаксацию. Они часто используются для снятия напряжения и расслабления мышц, но действительно ли работают? Давайте разберёмся. Миофасциальный релиз (МФР) — это техника самомассажа, направленная на расслабление мышц и фасций с помощью специальных роллов и мячиков...

Почему после долгого дня за компьютером болят плечи и шея? Почему иногда невозможно расслабить спину, несмотря на растяжку? Причина может крыться в триггерных точках — маленьких, но весьма неприятных участках напряжения в мышцах. Эти «болезненные кнопочки» часто появляются после длительных сидячих поз, стресса или интенсивных тренировок, и могут стать настоящими источниками хронического дискомфорта. Но что такое триггерные точки на самом деле? Почему они возникают? И как с ними можно эффективно бороться, чтобы вернуть себе свободу движений и комфорт? Поговорим об этом в статье...

Представьте, что каждая тренировка не просто укрепляет ваши мышцы, но и запускает в вашем теле биохимический процесс, который улучшает настроение, память и даже защищает от болезней. Звучит как магия? На самом деле, это работа миокинов – уникальных молекул, которые выделяют ваши мышцы, когда вы двигаетесь. Миокины – это биологически активные белки, которые выделяются скелетными мышцами в ответ на физическую нагрузку. Они играют важную роль в поддержании здоровья, иммунитета и регуляции эмоционального состояния...

Судя по статистике, примерно к 2050 году пожилое население по численности превысит молодых (тут конечно постарался демографический провал в 90-х). И в связи с этим вопрос тренировок для пожилых людей видится актуальным. Чем дольше человек остается подвижным, тем вероятнее его здоровое и активное долголетие. Здесь у меня большая просьба к читателю: пожалуйста, не воспринимайте близко к сердцу формулировку «пожилые люди». Это всего лишь общепринятый термин для обозначения людей 65+. В тексте я постараюсь...

"Суставы подобны дверным петлям, и без движения они ржавеют» (© Хуа То, знаменитый медик Древнего Китая). Как устроены суставы и почему им нужно движение, чтобы чувствовать себя хорошо? Здесь будет много текста, располагайтесь поудобнее. В теле человека +/- 206 костей. Все они объединяются в единый скелет благодаря суставам. Их у нас более 180. Сустав - это место встречи двух или более костей, их подвижное соединение. Оно окружено связками, чтобы кости не распадались (если, например, эти связки будут растянуты и разболтаны, суставу грозит вывих)...

Процитирую одного из моих любимых педагогов: «Пока колено не болит, оно имеет право издавать любые звуки». Такое утверждение справедливо и для других суставов. Щелчки, скрипы, треск, хруст - все эти звуки могут издавать наши суставы в любом возрасте, все они называются одним словом «крепитация»( от лат. «греметь»). И все они безвредны, если: · не сопровождаются болью · нет признаков воспаления (покраснение, выраженный отек, локальное изменение мягких тканей) · не нарушена подвижность ❗️Наличие...

Когда вы слышите фразу «нужно укреплять спину», какие упражнения вы сразу представляете? Наверняка, что-то вроде «лодочки», гиперэкстензии и тяги блоков или резинок. Да, это действительно упражнения для спины. Но это всего лишь 5% от того, что вообще способен делать наш позвоночник и спина. Укрепление спины – это скорее про упражнения для улучшения функций позвоночника и возможной амплитуды движения в нем. И чаще всего именно это имеют в виду врачи-неврологи, массажисты или остеопаты, когда говорят «вам нужно укреплять спину»...

При болях в спине многие люди бегут к массажистам или остеопатам. Те снимают напряжение с мышц, проводят некоторые манипуляции над телом, от чего боль проходит и на какое-то время становится легче. Но потом боль возвращается. И все по кругу. Расскажу вам показательную историю одной моей клиентки. Увы, это не единичный случай, и это меня малость ужасает. Ко мне обратилась девушка, 37 лет. С хронической болью в спине. Говорит, болеть спина начала во время беременности, 10 лет назад. За это время она...

Крестец – крупная кость треугольной формы, между поясничным отделом позвоночника и копчиком, между тазовыми костями (или между ягодицами, чтобы проще было найти). Состоит из 5 сросшихся позвонков. В прошлой статье мы подробно говорили, как распознать крестец среди прочих отделов в нижней части спины. Теперь же предлагаю подробно поговорить именно про крестец: о причинах болей и дискомфорта, о способах лечения и о том, помогут ли тренировки в этом вопросе. Дисклеймер: боли в районе крестца могут...

Для повышения эффективности тренировок неплохо понимать простейшую анатомию собственного тела, так называемые костные ориентиры: седалищные бугры, копчик, крестец, бедренная кость, подвздошные кости, нижние ребра, лопатки, грудина, ключицы, плечевые кости, затылок. Просто повторять форму упражнения для эффективности недостаточно, в идеале - важно понимать смысл движения (какая часть тела/кость куда тянется/направляется). Для этого и нужна анатомия. На индивидуальных консультациях регулярно обнаруживаю, что люди не различают поясницу, крестец и копчик...

Самая частая жалоба, которую я слышу от своих клиентов: «у меня болит поясница». И из-за этого сложно долго стоять, тяжело долго ходить, больновато наклоняться, поясница отваливается после рабочего дня сидя. Вам такое знакомо? Давайте разберемся, почему именно поясница боли чаще всего. Поясница - центр тела и при этом – один из самых уязвимых регионов нашего тела. Поясница имеет анатомическую возможность двигаться амплитудно: она не окружена ребрами, например, как грудной отдел, и имеет поддержку только от мышц...

Более 90% случаев болей в спине – это неспецифические боли, связанные с «механикой»: перегрузкой связок, мышц, межпозвонковых дисков, суставов позвоночника. То есть это скелетно-мышечные боли, «доброкачественные». (Сергеев А.В. Боль в нижней части спины: терапия с позиции доказательной медицины, 2013). Такая тянущая, периодическая, когда долго посидел – ноет, а походил-размялся – стало легче. Это вот она, неспецифическая боль в нижней части спины. Еще можно встретить название «миофасциальный синдром»:...