В мире фитнеса существует множество подходов к тренировкам, и одной из наиболее обсуждаемых тем является вопрос о том, что эффективнее: выполнять больше повторений или использовать тяжелые веса. Многие люди стремятся достичь оптимальных результатов в фитнесе, но часто возникает затруднение при выборе подхода к тренировкам.
Один из опытных фитнес тренеров рассказал, что каждый из этих подходов имеет свои преимущества и может быть эффективным в зависимости от целей и индивидуальных особенностей каждого человека.
Если цель — увеличить размер мышц,то следует использовать определенные диапазоны
Если вы задумываетесь о том, какой подход к тренировкам будет более эффективным - большее количество повторений или использование тяжелых весов, фитнес тренеры обычно рекомендуют вам руководствоваться своей целью.
Если ваша цель состоит в увеличении размера мышц или улучшении выносливости, то определенные диапазоны повторений упражнений и заданные периоды отдыха могут быть более эффективными для достижения желаемого результата. Для улучшения силы и мощности использование тяжелых весов может быть предпочтительным.
Ученые провели исследования, чтобы выяснить, что более эффективно для достижения результатов.
Если ваша цель - гипертрофия (растяжение мышц), то рекомендуется выполнять от 8 до 12 повторений упражнения с умеренным весом.
Это поможет развить мышцы и увеличить их объем.
Если ваша цель - развитие выносливости, то тренировки должны включать более 20 повторений с легким весом.
Это поможет улучшить выносливость мышц и увеличить выносливость организма в целом
Когда же повышается мышечная выносливость?
Выполнение более 20 повторений может быть эффективным. Это особенно полезно при таких видах физической активности, как бег, езда на велосипеде или другие виды спорта, требующие выносливости.
В то же время использование тяжелых весов способствует увеличению общей силы и гипертрофии мышц. Подход, сочетающий в себе как большое число повторений, так и тяжелый вес, может быть оптимальным для достижения разнообразных целей в тренировке.
