Ко мне регулярно обращаются люди с жалобами на боли в спине. Действительно неприятная проблема: ограничена подвижность, сложно выполнять физическую работу, тяжело долго сидеть. Согревающие и обезболивающие мази не всегда помогают, массаж тоже не дает длительного эффекта.
Очень хочется помочь вернуть здоровую спину. И многое тут зависит от самого человека. К концу статьи мы разберемся, что можно сделать.
Что именно беспокоит?
Боль в спине может носить локальный характер, а может свидетельствовать о наличии серьезных заболеваний. Поэтому надо понимать причину боли для принятия мер по ее устранению.
Появление боли может быть связано с тремя группами причин: проблемы с позвоночником, мышечные боли и заболевания внутренних органов. Лечить боль в спине без установления причины кончено можно, но может оказаться не эффективным.
Мышечные боли устранить проще всего. Лечебные мази и массаж обычно хорошо помогают. Чтобы таких проблем не возникало, следует поддерживать хорошую физическую форму. Занятия фитнесом, любая гимнастика, в том числе цигун, будут хорошей профилактикой болей в спине.
Болезни внутренних органов являются очень серьезной проблемой. Боли могут быть связаны с заболеваниями желудка, кишечника, мочеполовой системы. Лучше обратиться к врачу для исключения патологии. Практика цигун в этом случает тоже может помочь, но требуется правильная диагностика причины. Упражнения будут направлены на устранение заболевания и гармонизацию работы тела.
Проблемы с позвоночником с помощью цигун решаются не хуже, а скорее даже лучше, чем методами традиционной медицины. Регулярное выполнение упражнений наряду с исключением травмирующих факторов позволяют достаточно быстро привести позвоночник к нормальному состоянию.
Рассмотрим несколько упражнений цигун, помогающих помочь больной спине.
Упражнение 1. Черепаха и журавль.
Очень полезно при длительной сидячей работе, когда спина устает находиться в одном положении, и возникает переутомление мышц. Будем последовательно переходить из образа черепахи в образ журавля, и наоборот.
Сядьте на стул и расслабьтесь. Позвольте голове склониться вперед так, чтобы подбородок касался груди, округлите спину, подайте вперед плечи. Почувствуйте себя черепахой в панцире.
Медленно, позвонок за позвонком, начиная с копчика, выпрямляйте спину, пока подбородок не поднимется, а макушка не начнет смотреть вверх, расправьте плечи. Почувствуйте себя журавлем.
Позвольте подбородку опуститься к груди и постепенно, начиная с шеи округлите спину, снова входя в образ черепахи. Чередуйте образы черепахи и журавля несколько раз, задерживаясь в каждом образе, чтобы хорошо его почувствовать.
Делайте упражнение медленно и плавно.
Упражнение 2. Медведь
Наклонитесь вперед и поставьте руки на пол. Переместите руки немного вперед и встаньте на четвереньки. Почувствуйте себя медведем. Начните перемещаться, поочередно перемещая «лапы». Попробуйте походить иноходью, одновременно перемещая одноименные ногу и руку.
Упражнение хорошо разгружает спину, тонизирует, способствует активизации работы внутренних органов. Конечно, при острой боли в спине делать его не рекомендуется.
Упражнение 3. Священный журавль пьет воду.
Пожалуй, лучшее упражнение для здорового позвоночника, а значит способствует профилактике и лечению болей в спине.
Вживаемся в образ журавля. Представьте, что вы журавль на берегу озера с чистой водой, среди таких же журавлей. Представьте, длинные тонкие ноги, крылья, корпус покрытый крыльями, длинную, гибкую шею.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, расслабьтесь. Слегка наклоните голову вперед, желательно чтобы подбородок касался груди, но без напряжения. Затем поверните голову влево, до плеча, как делают птицы. Представьте, что вы клювом разглаживаете перышки на груди. Когда голова поднимется вверх, верните ее по верхней дуге вперед. Следите, чтобы голова не запрокидывалась назад. Повторите 8 раз. Повторите движение в правую сторону.
Вытяните шею как можно дальше вперед, опустите голову, как бы набирая клювом воду из озера, при этом колени слегка согните. Прижмите подбородок к груди, затем выпрямите колени и пустите от ног волну вверх по позвоночнику. Голова при этом приподнимается, как будто журавль проглатывает воду. Повторите 8 раз. Не забывайте сохранять тело расслабленным, мышечных усилий быть не должно.
Регулярно выполняйте упражнения и будьте здоровы.
Подписывайтесь на канал.