Современные фитнес-центры предлагают посетителям множество необычных направлений, которые позволяют разнообразить тренировочный процесс. К таким направлениям относится BOSU-тренинг – выполнение упражнений на специальной двусторонней платформе. Рассказываем в статье об особенностях и преимуществах BOSU-тренировок, а также приводим эффективные упражнения для всего тела.
Что такое BOSU-тренинг?
BOSU (Balance Oblique Stability Universal) – универсальный спортивный тренажер, который представляет собой надувную полусферу. Одна сторона тренажера имеет жесткое основание, а вторая выполнена в виде мяча для фитбола. Во время BOSU-тренировок используют обе стороны тренажера: новички ставят BOSU жестким основанием вниз, более опытные спортсмены – вверх.
Преимущества BOSU-тренировок
- Проработка мышц-стабилизаторов. Стабилизаторы – это глубокие мышцы, которые позволяют фиксировать положение тела в пространстве, обеспечивают его устойчивость и равновесие. От этих мышц зависит здоровье позвоночника и внутренних органов. Большинство стандартных упражнений направлены на развитие глобальной мускулатуры, в то время как мышцы-стабилизаторы оказываются незадействованными. С помощью BOSU-тренировок человек прорабатывает самые глубокие мышцы, тем самым улучшая осанку и минимизируя риск травматизации позвоночника.
- Универсальность. BOSU-тренажер позволяет выполнять множество упражнений, каждое из которых может быть усложнено или облегчено в зависимости от вашего уровня подготовки.
- Развитие координации и баланса. Во время тренировки тело находится в неустойчивом положении. Чтобы стабилизировать тело, человеку приходится подключать к работе вестибулярный аппарат и постоянно удерживать баланс.
- Борьба с лишним весом. Упражнения, выполняемые на BOSU-платформе, требуют большего расхода энергии, поэтому растет количество калорий, затрачиваемое во время тренировки.
- Укрепление мышц кора. С помощью мышц кора, к которым относятся мышцы брюшного пресса, спины, ягодиц и бедер, человек стабилизирует свое тело. Они задействуются в каждом упражнении, выполняемом на BOSU-платформе.
Эффективные упражнения
Стойка на одной ноге
Поставьте BOSU-платформу мягкой стороной вверх, встаньте обеими ногами на тренажер. Плавно поднимите правую ногу вверх, руки разведите в стороны, перенесите вес тела на левую ногу. Удерживайте баланс как можно дольше, после чего повторите упражнение на другую ногу.
Приседания
Приседания можно выполнять на обеих сторонах платформы. Если вы только начинаете тренироваться на BOSU, поставьте тренажер твердым основанием вниз. Чтобы повысить нагрузку, переверните платформу.
Встаньте на тренажер обеими ногами, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты. На выдохе присядьте вниз и вытяните руки вперед, на вдохе вернитесь в исходное положение.
Отжимания
Положите платформу мягким основанием вниз, руками возьмитесь за края платформы. Согните руки в локтях и опуститесь вниз, не касаясь тренажера грудью. Задержитесь на 1-2 секунды и вернитесь в исходное положение. Выполните 10-15 повторений.
Альпинист
Как и приседания, упражнение «альпинист» можно выполнять на любой стороне платформы. Положите BOSU на пол, руки поставьте на платформу, ноги отведите назад и поставьте на ширине плеч. Подтяните колено правой ноги к груди, вернитесь в исходное положение. Затем подтяните левое колено. Выполняйте упражнение в быстром темпе.
Прыжки на сферу
Положите платформу твердой стороной вниз. Аккуратно запрыгните на мягкую поверхность тренажера, ноги слегка согните в коленях. После спрыгните на пол. Если вы достаточно долго занимаетесь на BOSU, у вас развит баланс, то сферу можно перевернуть мягкой частью вниз, чтобы усложнить упражнение.
Попробовать такой необычный формат тренировок, как BOSU, вы можете в фитнес-клубах сети Fitness House. Занятия проходят в групповом формате под руководством опытных тренеров, поэтому Вам не придется самостоятельно составлять программу тренировок и покупать BOSU-платформу.
В мае в Fitness House проходит акция - скидка 50% на абонементы! Купив абонемент, вы сможете посещать групповые занятия (в т.ч. BOSU), тренажерный зал, бассейн и SPA. Забирайте абонемент за полцены прямо сейчас!
