Такие комментария приходят ко мне постоянно. Что же делать тем, кто хочет похудеть?
Привет всем!!!
Расскажу немного о себе, ведь к нам присоединилось много новичков.
Меня зовут Наиля и мне уже почти 45 лет.
Сколько себя помню, я всегда старалась похудеть. Пробовала разные диеты: от кремлевской до банальной гречки с курицей и кефиром.
Если и был результат, то он быстро сходил на нет, т.к. любая диета предполагала ограничения в еде. А стоит мне что-то запретить или навязать, как тут же наступает жесткое неприятие этих ограничений.
Например, я в общем-то люблю кефир, но когда начала пить кефир каждый вечер вместо ужина, возненавидела.
В обычной жизни я вроде спокойно отношусь к хлебу, но стоило мне его запретить, как у меня появилась жуткая тяга к нему.
Были моменты, когда я плюнула на эти запреты, решив, что ограничения не для меня и мне так и суждено быть в весе.
- Тем более, я и так мало ем.
- Тем более, в моей семье не было худых женщин.
- Тем более, имея за собой беременности, после каждой из которых вес только увеличивался.
- Тем более, мой возраст на тот момент приближался к 40.
- Тем более, судя по размеру запястья, у меня широкая кость и это "не я жирная, это кость широкая".
- Тем более, у меня нет времени готовить для себя отдельно. И вообще, семья с детьми на первом месте. А мои желания выполняются по остаточному принципу.
КАК ЖЕ Я ОШИБАЛАСЬ!!!
Девчата, все эти "тем более" - всего лишь отговорки от того, чтобы действительно заняться с собой.
Итак, в 38-39 лет что-то у меня внутри щелкнуло и я занялась своим питанием.
Оказалось, я много ем. Я не просто много ем, но в основном это "пустая" еда.
Благодаря пищевому дневнику я увидела все свои переедания и ПОСТЕПЕННО смогла отказаться от ненужной для меня еды.
Я похудела до 52 кг (при росте 171 см), избавившись от 20+ кг.
Да, кто-то скажет, что 20 кг - это мало, попробуй скинуть 30-40-50+ кг.
Девчата, так вы начните! Скиньте хотя бы 3-5 кг. Это уже будет отличным результатом!
Если сделать всё правильно: без жёстких ограничений, без диет и на комфортном питании, то после первых отвесов захочется продолжать. Захочется закрепить свой результат и продолжить начатое.
Так было и со мной. После первых 2 кг я хотела худеть и дальше.
А достигнув своего веса, я уже почти 7 лет держу его!
Да, есть суточные колебания, когда мой вечерний вес на 1-1,5 кг больше утреннего. Есть сезонные колебания, когда зимний вес на 3-4 кг больше летнего. Но это нормально! Мы же женщины, а не роботы. Главное для меня: я не хочу возвращаться в состояние, когда не могла наклониться, чтобы завязать шнурки на обуви, и не могла подняться по лестнице, не запыхавшись при этом.
Но, как правило, похудеть бывает достаточно выполнимо, если соблюдать питание и дефицит калорий.
Почему же вес потом возвращается?
Очень часто девочки (и я была такой же) ориентируемся на чужой опыт и чужие диеты.
Но они могут не подойти лично вам!
Девчата, у всех свои параметры (рост, вес, возраст, физическая нагрузка). И нет одного универсального рецепта, который подошел бы абсолютно всем.
Девчата, вы пришли в магазин и увидели, как классно сидит на манекене платье. Многим ли из вас подойдет это платье? Я думаю, что нет.
Кому-то не подойдет размер. Даже если размер ваш, то пропорции фигуры опять-таки могут отличаться и у кого-то визуально станут короче ноги, у кого-то - фигура станет квадратной и т.д...
Так и с диетами, и с чужим опытом.
Я худела на своем калораже, на блюдах, которые люблю.
А кому-то мои блюда будут не по вкусу. Зато их прекрасно насыщают другие продукты.
Мы все разные! Мы все индивидуальные!
Поэтому, да, я вам даю готовые рационы и рецепты. Но я всегда пишу, что при необходимости их надо перестроить под вашу норму.
А в своем клубе "Я - совершенство" и в частности в марафоне "ХУДЕЕМ К ЛЕТУ - Худеем Вкусно!" я даю рацион сразу на 4 нормы калоража: 1200/1400/1600/1800 ккал. Если ваша норма больше 1800 ккал, даю советы, как и чем можно довести до своей нормы.
И девочки (даже те, возраст которых за 60+ лет) сбрасывают до 3-5 кг за месяц.
Пример суточного рациона:
ЗАВТРАК - Пшённая каша с тыквой и изюмом
ОБЕД - Рыба с овощами + гарнир из крупы
УЖИН - Рыба с овощами
Ничего не готовим. Доедаем вторую порцию рыбы с овощами.
ОБЩИЙ КАЛОРАЖ - 1397 ккал, БЖУ 114/50/126
ЕСЛИ ВАШ КАЛОРАЖ 1200 ккал, то уберите из завтрака хлеб и сливочное масло, а из обеда - растительное масло. Вы получите ~1200 ккал.
Тем, у кого калораж больше 1400 ккал, я предлагаю добавить перекус и/или полдник.
Как правило, с блюдами на перекус нет каких-то сложностей. Это либо бутерброды, либо творог с наполнителем, либо остатки завтрака (например, если на завтрак готовили сырники, то часть можно оставить на перекус)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПЕРЕКУС - Творог с ягодами
ОБЩИЙ КАЛОРАЖ - 1588 ккал, БЖУ 134/57/140
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ ПОЛДНИК - Бутерброд с тунцом и огурцом
ОБЩИЙ КАЛОРАЖ - 1756 ккал, БЖУ 149/59/160
Как видите, достаточно простой рацион. Надо приготовить всего 2 блюда: кашу и рыбу с овощами. Для перекусов - бутерброд или смешать творог с ягодами.
Но и это не главное! Это не дает вам гарантии закрепить свой результат.
Свои рационы я даю для того, чтобы вы поняли:
- худеть можно на простой и обычной еде
- худеть можно, не проводя целый день на кухне
- худеть можно и на той еде, которую вы готовите свой семье
- худеть можно без голодовок и на вкусной еде
- худеть можно даже на вкусняшках
Поэтому первый месяц я даю готовый рацион.
Следующий месяц - блюда с указанием КБЖУ и вы уже самостоятельно учитесь компоновать эти блюда, как вам удобно.
Параллельно вы учитесь составлять свои, полностью индивидуальные, рационы, чтобы в будущем не зависеть ни от кого. Чтобы в будущем, в любой ситуации (дома, в кафе, гостях) есть то, что вам нравится, но без страха перед едой и без набора веса.
Итак, если вы хотите
- поменять свои пищевые привычки
- забыть о чужих диетах
- есть то, что вам нравится
Приглашаю в свой клуб и в марафон "ХУДЕЕМ К ЛЕТУ - Худеем Вкусно!"
Первый этап - Худеем к лету! Старт - 13 мая 2024 г.
Он будет длиться 8 недель.
Девчата, кто-то помнит, что я уже пыталась создать такой клуб и вход в него был бесплатный абсолютно для всех. Это было моей ошибкой. В клуб вошли просто огромное количество ботов, которые закидывали нас каждый день спамом и рекламой.
Мне пришлось закрыть свой проект.
В этот раз за вход я назначаю минимальную стоимость - всего 500 рублей в месяц. Оплата сразу за 2 месяца. Но трем самым активным комментаторам клуба по итогам первых 4 недель я верну стоимость одного месяца.
500 рублей - это всего лишь 2-3 стаканчика кофе или 1 небольшой тортик.
И в этот раз я буду просить выполнение своих заданий.
Девчата, поймите: результат будет от конкретных действий
Если вы будете просто читать мои статьи, при этом ничего не делая, результата не будет!
Вы хотите похудеть и сбросить до 3 кг за первый месяц? Так сделайте первый шаг!
Жду вас в своем клубе "Я - совершенство!"
