Известно, что похудение всего тела достаточно сложный момент для многих из нас. И это конечно занимает большое количество сил, времени. Да и не у всех есть большое количество времени на те или иные упражнения. Ко всему прочему многие силовые упражнения прокачивают только мышцы, но не способствуют сжиганию жира. В таком случае мы можем вспомнить о кардиоупражнениях, которые в свою очередь помогают сжиганию жира всего тела, и об одном таком упражнении мы поговорим в этой статье. Давайте смотреть.
Кардиоупражнения: что они дают и чем могут быть полезны для здоровья, фигуры:
Силовые упражнения зачастую прокачивают только мышцы. Это конечно также очень полезно, и для фигуры также, но активного сжигания жира не происходит. Почему рекомендуют делать аэробные упражнения, упражнения кардио, которые способствуют именно ускорению обменных процессов, а также они ускоряют сжиганию жира. Кардиоупражнения - это упражнения, которые включают в работу достаточно большое количество мышц, а за счет ускорения пульса происходит и сжигание жира. Активное сжигание жира происходит в фазе сжигания жира - это примерно 110-140 уд. в мин. Данное значение может слегка увеличиваться, либо уменьшаться в зависимости пола, возраста.
И, если вы хотите добиться максимального эффекта в похудении, то не забывайте ещё и следить за пульсом.
Также кардиоупражнения увеличивает скорость обманные процессов, что также способствует похудению. А также эти упражнения ускоряют отток лимфы, жидкости, что помогает выводить лишнюю воду, которая скапливается и создает отеки на теле. Это в свою очередь приводит к увеличению объемов на теле, особенно в области живота, а также бедер. Почему кардиоупражнения также очень полезны для похудения и в этом вопросе.
Помимо этого данные упражнения полезны в следующих случаях:
- Улучшает работу пищеварения.
- Повышают подвижность ног и рук.
- Улучшают осанку, повышают выносливость.
- Улучшают обменные процессы в области малого таза.
- Уменьшается усталость, уменьшается сонливость. Повышается бодрость, активность, улучшается самочувствие .
И мы об одном таком упражнении поговорим, но перед этим отметим, что при наличии проблем от любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
1 кардиоупражнение «шаг в сторону» для похудения всего тела
Упражнение обычно идёт под названием шаг в сторону, его можно исполнять с утяжелителями , либо без. Чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо
- Ноги на ширине плеч.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе делаем шаг в сторону, а руки поднимаем.
- На вдохе делаем шаг обратно, а руки опускаем.
Делаем упражнение в другую сторону. Делаем упражнение от 1 минуты, постепенно увеличиваем время исполнения упражнения до 10-15 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
