152,5 тыс подписчиков

Живот уходит и подтягивается: массаж, ходьба и работа с осанкой. Все, что может помочь фигуре

5 минут

1440 прочтений

27 марта

Живот - это для многих из нас очень проблемная зона, которая с трудом поддается проработке. Естественно, что оплывы живота, лишний вес на животе существенно могут влиять на состояние не только нашей фигуры, но ещё и здоровье. В частности, причина не только состоит во влиянии подкожного жира, но в области живота ( внутри жкт ) также скапливается ещё и висцеральный жир, который создает достаточно большой живот, и имеет особенность очень негативно влиять на состояние здоровья. И иногда, чтобы похудеть в области живота нам бывает мало правильно питаться, убирать из рациона сахара. Также очень важно поработать и с оттоком воды в области живота, и с осанкой, и даже попробовать кардио, ведь даже у худеньких живот бывает очень выраженным. Давайте об этом и поговорим: 3 практики, которые помогут подтянуть живот, похудеть в области живота. Начнем.

Массаж, кардиоупражнение и лимфодренаж - почему они так важны, и как делать все эти практики быстро, несложно. Поговорим и о вариантах исполнения:

Солевой массаж или массаж сухой щеткой.

В области живота не только скапливается подкожно-жировая клетчатка, либо в животе образуется висцеральный жир. Однако есть и ещё одна причина, которая может способствовать лишним сантиметрам в области живота и это скопление воды, отечность. Дело в том, что у некоторых из нас есть особенность удерживать воду, на самом деле причин для этого может быть много ( и обменные процессы, и определенные периоды у женщин, нарушение обмена веществ , малоподвижный образ жизни, недостаток воды в рационе ). Но, постепенно задержка воды может приводить к отечности, постепенно появляются лишние сантиметры на талии, а живот увеличивается. Помимо этого застой воды хорошо заметно на изменениях в области подкожно - жировой клетчатки, когда у нас появляется целлюлит, растяжки и прочие изменения на коже.

И здесь очень хорошей техникой может послужить массаж, который не только улучшает о банные процессы с коже, но ещё и помогает улучшать отток лимфы, улучшает вывод воды, не дает ей застаиваться. Что в итоге полезно не только для кожи ( уменьшаются отеки, растяжки и целлюлит ), но ещё и для улучшения фигуры в области живота. Массаж области живота необязательно делать каждый день, можно выбрать 2-3 дня в неделю в конце дня.

Массаж живота, как правило, неудобно делать руками, почему нередко у популярными техниками считают:

Массаж живота солью: когда соль смешивают с любым маслом ( косметическое, либо оливковое, либо растительное ) до консистенции густой сметаны. Наносим смесь на живот и начинаем массировать его ладонями по часовой стрелке, если хотите можете придерживаться ещё движением влево и вправо, по бокам снизу вверх ( смотрим на массажные линии на изображении ниже ). Массаж делают до ощущения тепла и легкого покраснения кожи (5-8 минут ), затем ссыпаем соль теплой водой.
Либо массаж можно делать сухой щеткой: такой массаж ещё называют драйбрашинг. Этот массаж делают с помощью щетки из щетины, на кожу ничего перед массажем не наносят. Массаж делаем щеткой круговыми движениями по часовой стрелке, также движения могут быть снизу - вверх по бокам. Массируем 3-5 минут до ощущения тепла. После можно принять ванну или душ, но только с водой, гели и скрабы нельзя использовать после массажа сухой щеткой.

2.Работа с осанкой.

Второй и не менее важный момент для подтяжки живота - это работа с осанкой, когда мы нередко сутулимся и это постепенно начинает вызывать слабость мышц спины. Слабые мышцы спины не могут удерживать тело в определенном положении и мы ещё больше сутулимся. Со временем идёт очень большая нагрузка на область задней поверхности шеи, область под лопатками, область поясницы и даже таз. А ещё может увеличиваться, оплывать живот, особенно в нижней части. И мы можем заметить, что даже худенькие сталкиваются с оплывом живота, а подтянуть не могут, так как нет работы с осанкой. Помимо этого могут также появиться складки в области подмышек, складки на спине, талия теряет выраженность. Вы даже сами можете провести эксперимент : встаньте у зеркала и выпрямите спину, посмотрите на живот - он подтянулся, а затем ссутультесь - вы заметите разницу. И для осанки, работы с ней нам может помочь стена:

Встаньте прямо у стены, вы должны касаться её 5 зонами: пятки, икры, ягодницы, лопатки, затылок. В таком положении стоим от 1 минуты, постепенно увеличивая время исполнения упражнения.
Есть варианты, где их положения стоя у стены вы можете: поднять руки вверх ( руки просто выпрямлены ), либо руки подняты вверх, но согнуты в локтях.
А ещё есть вариант, где на голову вы можете положить книжечку, чтобы удерживать осанку.

Время практики увеличивают постепенно до 3-5 минут, и со временем не только мы заметим, что осанка стала лучше, но и живот подтянулся.

3. Делаем кардиоупражнения - уменьшаем висцеральный жир на животе.

А вот тут с кардиоупражнениями мы можем хорошо помочь убрать с живота висцеральный жир. Этот жир убрать на самом деле сложно, но кардиоупражнения могут хорошо помочь с ними справится. Дело в том, что кардиоупражнения не только включают в работу достаточно большое количество мышц, но ещё они задействуют сжигание жира, они же ускоряют метаболизм, иными словами обмен веществ. Особенно хорошо сжигается жир в определений жиросжигающей фазе ( когда пульс во время тренировки примерно от 110-140 уд. в мин. - это значение может варьироваться в зависимости от возраста и пола. Оставлю изображение на такую табличку в комментариях.

И во время исполнения кардиоупражнений хорошо уходит не только жир, но и все тело худеет. И конечно нет ничего проще ходьбы, однако, не у всех есть возможность ходить и гулять (особенно сейчас, нас вот затопило от расставившего снега, ещё и дожди пошли ). Тогда нам может помочь ходьба на месте 10-15 минут в конце дня каждый найти может, хотя и начинать можно 2-5 минут, постепенно увеличивая время исполнения упражнения. Чтобы сделать одно такое упражнение: