Сохранять стройность легко – нужно лишь меньше есть и больше двигаться. Но мы ухитряемся спотыкаться сразу в двух направлениях: отказ от любимых вкусностей дается нелегко, а попытки заняться спортом разбиваются об отсутствие выносливости и слабость мышц. Пилатес – это система физических упражнений, способная помочь в подобной ситуации. Она подразумевает силовые тренировки, направленные на укрепление мышц спины, живота и бедер, повышение эластичности сухожилий и развитие выносливости.
Кому рекомендован пилатес?
История гласит, что Йозеф Пилатес разрабатывал свою методику специально для реабилитации людей, травмированных в ходе Первой мировой войны. Поэтому и упражнения не требуют особой физической подготовки – заниматься фитнесом могут практически все:
- Люди, ведущие малоподвижный образ жизни. Пилатес помогает им укрепить мышцы, развить выносливость, повысить гибкость суставов и связок, снизить риски, связанные с недостатком движения.
- Пожилые люди. Им тренировки рекомендованы для поддержания организма в тонусе, сохранения здоровья позвоночника и снижения рисков развития болевых синдромов.
- Всем, кто проходит период реабилитации после травм. Но в этом случае рекомендуется обращаться к профессиональному врачу ЛФК, работающему с данной методикой.
- Молодым мамам с 6-8 месяцев после родов. Пилатес не подразумевает высокой динамики и подходит для укрепления растянутых мышц живота, повышения их тонуса.
Также занятия в медленном темпе способны стать отличным стартом для людей, желающих начать свой путь к стройности. Единственное, что при этом стоит учитывать, – возможные противопоказания и потребность в подборе тренировок, жесткий контроль над правильностью выполнения упражнений. Добиться такого подхода можно только при занятиях в спортзале с квалифицированным тренером.
Противопоказания к пилатесу
Согласно статистике Фонда Пилатеса, сегодня в мире этим видом фитнеса занимается более 12 млн человек. Причиной их выбора стала особая философия метода и минимальные риски получения травм. Тем не менее противопоказания к занятиям пилатесом все же существуют. К ним относятся:
- беременность;
- остеопороз, при котором высоки риски перелома даже в быту;
- острые состояния, сопровождающиеся повышением температуры тела;
- расстройства психики;
- периоды ранней реабилитации после инфаркта и инсульта.
Относительными противопоказаниями к пилатесу называют ожирение, протрузии и грыжи позвоночника, потому как метод предполагает работу с собственным весом. Но в этих случаях стоит обратиться в специализированный центр, тренеры которого подбирают индивидуальные программы для клиентов с подобными заболеваниями.
6 столпов пилатеса
Данный вид фитнеса часто сравнивают с йогой. Действительно, у этих методов есть много общего: ритм выполнения упражнений, контроль над правильностью положения тела, работа с дыханием и разумом. Но если йога – это восточная практика, подразумевающая собственную философию, то пилатес – современный метод, направленный на сохранение здоровья, повышение выносливости и гибкости. Сам же Йозеф Пилатес выделял в своих тренировках 6 важнейших составляющих:
- концентрация на собственных ощущениях;
- центрирование – особое внимание к мышцам кора;
- контроль над правильностью выполнения упражнений;
- дыхание – чередование вдохов и выдохов, их глубина является важной частью каждого упражнения;
- точность в выполнении упражнений;
- плавность и отсутствие резких движений.
Пилатес – тот самый вид тренировок, который способен стать первым шагом к здоровью и стройности для людей без физической подготовки. Хотите узнать о нем подробнее? Читайте в нашей статье.
Подписывайтесь на наш канал, чтобы не пропустить новые статьи.
