А у вас часто напрягаются ноги? Бывает, что мы в начале даже этого и не замечаем, но это напряжение постепенно усиливается, начиная доставлять нам достаточно большой дискомфорт. Мы уже не можем свободно сидеть на стуле, в ногах появляется тяжесть, напряжение и усталость, да и нагрузка постепенно от ног идёт на вышележащие отделы - поясницу, область под лопатками и даже шею. И в этой статье поговорим об 3 не очень сложных упражнениях, которые позволяет снизить нагрузку с ног, и чем же это полезно.
О напряжении ног, и как они влияют на вышележащие отделы:
Нередко ноги получают достаточно большую нагрузку, особенно при наличии сидячего или малоподвижного образа жизни. Да и ко всему прочему на ноги постоянно идёт нагрузка от неудобной обуви: высокий каблук, слишком плоская обувь и пр.
Да, в начале эта нагрузка совсем незаметна, но со временем мы начинаем ощущать напряжение в области таза, а ещё и поясницы. Это связано с тем, что вся нагрузка начинает идти на вышележащие отделы: работа так называемой задней поверхностной линии, которая представляет собой группу связанных между собой мышц. Эта линия у нас идёт от кончиков пальцев стоп по всей задней поверхности тела, пересекая поясницу, область под лопатками, а также область задней поверхности шеи, макушку и заканчивается линия в области лба.
За счет этой линии вся нагрузка, которая есть в области ног начинает идти на вышележащие отделы. Это в свою очередь поясница, таз, задняя поверхность шеи. Напряженная шея в свою очередь всегда дает нагрузку на затылок, лоб. А, если лоб напрягается, то это в свою очередь приводит к возникновению морщин на лбу, отеков вокруг глаз, мешков под глазами, нависших век. Со временем ухудшается подвижность ног, поясницы, голова с трудом поворачивается в сторону. Почему для молодости лица, для здоровья спины нам очень важно.
И это можно сделать с помощью упражнений, которые позволят уменьшить нагрузку с ног, расслабить ног, уменьшить нагрузку с поясницы, а также спины в целом.
Но перед тем, как говорить об упражнениях отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Ноги расслабляем - состояние спины улучшаем, и даже лицо молодеет. Пробуем 3 упражнения
И первое упражнение:
- Ложимся у стены.
- Ноги сгибаем в коленях, соединяем их стопами друг с другом.
- И поднимаем ноги на стену.
- Руки слегка в сторону.
- Лежим 5-8 минут.
Второе упражнение уже сидя на стуле:
- На стул садимся.
- Руки в сторону, на выдохе делаем мягкий наклон вперед.
- Пытаемся дотянуться до стоп.
- Фиксируем положение на пару секунд.
- Затем на вдохе выпрямляемся.
Повторяем упражнение около 1 минуты.
И третье упражнение сидя на полу:
- Садимся на пол.
- Одну ногу сгибаем в колене и подтягиваем к себе.
- Другая нога выпрямлена
- Начинаем мягко тянуться вперед к выпрямленной ноге.
- Фиксируем положение на 5-6 секунд.
- Выпрямляемся.
- Повторяем практику на одну ногу около 30 секунд.
- Затем делаем на другую ногу.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
