Согласитесь, что на пути похудения и работы со своей фигурой нам не хочется бегать, прыгать и делать сложные тренировки, практики. Естественно, что они не только занимают достаточно большое количество времени, сил, но и мы тратим большое количество энергии. Ко всему прочему многие упражнения на бег и прыжки не могут исполнять в силу собственных особенностей. Но, мы можем вспомнить о том, что хорошими вариантами для похудения являются кардиоупражнения. Они не только активно сжигают жиры, но и выводят лишнюю воду. И давайте о 2 таких упражнениях поговорим.
2 кардиоупражнения - все тело будет худеть, а живот и ноги подтянутся:
- Делаем выпады.
Одним популярным упражнением для похудения всего тела являются разного рода выпады. Но конечно самыми популярными являются классические выпады, которые можно облегать или усложнять. Выпады нередко относят к кардиоупражнениям, которые помогают активно начать сжигать жиры ( помним, что кардиоупражнения за счет увеличения частоты пульса начинают сжигать жиры - зона сжигания жиров примерно 110-140 уд. в мин. Это значение может варьироваться в зависимости от пола, а также возраста). Также подобные упражнения хорошо ускоряют отток лишней воды, жидкости, особенно в ногах, где зачастую застаиваются обменные процессы и воды. Также выпады могут быть полезны тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни, а также они улучшают работу пищеварения, ускоряют обменные процессы в области малого таза, они задействуют не только ягодичные мышцы, мышцы бедер , но и мышцы пресса, почему подтягивает не только ноги, но и живот.
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо, ноги примерно на ширине плеч.
- Руки кладем на талию.
- Из такого положения делаем шаг вперед правой ногой.
- На выдохе сгибаем ее в колене, перенося вес на переднюю ногу. Задняя нога также согнута в колене, но упор идёт на носок.
- Фиксируем положение на пару секунд. На вдохе выпрямляемся.
- Делаем упражнение на другую ногу.
Если сложно делать упражнение без опоры, то вы можете держаться за спинку стула или стенку. Упражнение делаем около 1 минуты, можно начинать от 20-30 секунд.
2.Шагаем.
А вот и второе кардиоупражнение для подтяжки фигуры и для похудения. Это упражнение представляет разновидность ходьбы на месте. Данная разновидность ходьбы позволяет активно ускорить обменные процессы, оно ускоряет метаболизм, улучшает работу пищеварения. Помимо этого во время упражнения подтягиваются мышцы пресса, повышается подвижность ног. Особенно ног в области колена, также практика будет полезна тем, кто ведет сидячий или малоподвижный образ жизни. Ко всему прочему данная ходьба задействует в работу и руки, что очень редко можно встретить в других разновидностях ходьбы. Как и другие виды ходьбы данное кардиоупражнение позволяет ускорять сжигание жиров, ускоряет вывод воды, которая застаивается и создает нам отеки на теле, увеличивая массу тела.
Чтобы сделать упражнение:
- Встаем прямо, ноги на ширине плеч.
- Руки вытянуты вверх над головой.
- На выдохе руки сгибаем в локтях, правую ногу поднимаем вверх,
- На вдохе ставим ногу обратно, руки снова вытягиваем вверх.
- Повторяем на левую ногу.
- Делаем упражнение около 2-3 минут, постепенно время исполнения упражнения можно увеличивать до 5-6 минут.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте о том, что при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом .
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи:
