Падел – игра из категории ракетлона, которая быстро обрела популярность благодаря простоте и увлекательности. Играют в падел на корте ракетками. Для успеха в игре важны не только скорость, ловкость и выносливость, но также сила рук, ведь от нее зависит точность удара. Рассмотрим, как увеличить силу рук для игрока в падел на конкретных примерах.
Зачем тренировать руки игроку в падел?
При игре в падел активно задействуются руки, ведь суть игры в отбивании ударов, чтобы не допустить падения мячика на своей стороне поля. Мастерство игрока определяется и способностью делать мощные подачи, а также посылать мячик на другую сторону так, чтобы противник не сумел его отбить. Все эти умения невозможны без развития силы рук. Существует несколько причин, укреплять руки игроку в падел:
- Чтобы увеличить выносливость и без проблем играть несколько матчей подряд;
- Для развития точности ударов и силы подач;
- Чтобы сделать крепким хват ракетки;
- Для снижения усталости.
На ручках ракеток для падела есть петли, которые игроки надевают на запястья. Это необходимо для того, чтобы не уронить ракетку при ударе. Развитие силы рук предотвращает такие случаи, ведь при уверенном хвате вы будете лучше контролировать удары и подачи.
Тренировки по развитию силы рук для игроков в падел
Существует несколько вариантов тренировок для развития силы мышц и хвата, которые подойдут игрокам в падел. Среди них есть общие и специализированные, разработанные специально для развития навыков игры.
К общим можно отнести силовые тренировки с весом собственного тела и дополнительными отягощениями. Упражнения с гантелями, штангой и тренажерами отлично укрепляют плечевой пояс, бицепсы и трицепсы, мышцы предплечий. Аналогично действуют упражнения с собственным весом: отжимания с разной постановкой рук, подтягивания, планки и другие, где активно задействует верх тела. Помимо развития мышц, силовые тренировки укрепляют связки и улучшают гибкость суставов, что помогает предотвратить травмы, в частности вывихи и растяжения.
В силовом тренинге есть специальные упражнения на укрепление хвата с гантелями, которые также будут полезны игрокам в падел.
К специализированным тренировкам относятся специальные программы, разработанные для подготовки игроков в теннис, сквош, падел и другие игры ракетлона. В такие программы входят различные упражнения на отбивание мяча, подачи, удары и многое другое.
Укрепить руки в домашних условиях помогут такие упражнения:
- Боксинг с гантелями;
- Удержание прямых рук перед собой с гантелями;
- Разведения рук с гантелями в наклоне;
- Боковые планки на прямых руках;
- Отжимания от пола;
- Жим гантелей вверх;
- Подъем гантелей на бицепс;
- Обратные отжимания на трицепс.
В целом, комплексные тренировки 2-3 раза в неделю отлично укрепляют руки, что позитивно отражается на технике игры в падел.
Записывайтесь на тренировки и приходите играть в падел в фитнес-клуб «Мультиспорт». Мы ждем вас 7 дней в неделю!
