По данным ВОЗ около 80% населения имеют заболевания опорно-двигательного аппарата. Часто на фоне этих болезней у людей появляются грыжи.
Грыжа — это патологический процесс, при котором происходит выпячивание внутренних органов через слабые места брюшной стенки с сохранением целостности кожи.
Фитнес — это не об изнуряющих тренировках, страданиях и боли. Фитнес — это о здоровой жизни, ярких впечатлениях и общении с друзьями-единомышленниками.
Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц!
Узнав о грыже, многие полностью отказываются от фитнеса и совершают фатальную ошибку.
Умеренная физическая нагрузка полезна для укрепления мышечного корсета, который обеспечивает правильное расположение межпозвоночных дисков. Регулярные тренировки избавляют от мышечных спазмов и отечности, приводят в норму мышечный тонус, повышают подвижность позвоночника, а также улучшают циркуляцию крови и лимфы.
Важное условие — это консультация со специалистом перед началом тренировочного процесса, чтобы правильно выбрать упражнения и не ухудшить физическое состояние.
Ограничения по физическим нагрузкам
При грыже важно сохранять подвижность. Главное — не перегружать спину и соблюдать следующие ограничения:
- противопоказаны резкие и активные движения;
- исключить тренировки на улице, так как сквозняк приводит к осложнениям;
- нельзя поднимать и носить тяжести;
- наклоняться и долго пребывать в согнутом положении;
- запрещены тяжелая атлетика, прыжки в высоту и метание;
- нельзя долго сидеть в одной позе.
Основные правила тренировок при грыже позвоночника
Чтобы извлечь максимум пользы от тренировочного процесса и не усугубить состояние, стоит придерживаться рекомендаций:
- не принимать обезболивающие перед тренировкой, потому что при боли важно сразу закончить занятие и взять перерыв;
- можно заниматься вне обострения патологии;
- важно заниматься умеренно, но регулярно, иначе не будет положительного эффекта.
Полезная физическая активность при грыже
Квалифицированный тренер грамотно выстроит нагрузку с учетом диагноза и рекомендаций врача, чтобы мягко и эффективно воздействовать на организм.
Какие виды физической активности помогут реабилитироваться при грыже:
1. Пилатес и йога
Данное заболевание исключает вертикальные и силовые нагрузки на организм, а вот пилатес отлично подходит. Многие упражнения проходят в положении лежа, что позволяет равномерно распределить нагрузку на позвоночник и укрепить мышечный корсет. Регулярные тренировки снижают болевые ощущения, а также восстанавливают организм.
2. Скандинавская ходьба и занятия на Эллипсоиде
При грыже стоит забыть про активный бег, потому что в движении задействованы все мышцы при высокой нагрузке на спину. В случае скандинавской ходьбы вес переносится на специальные палки, весь организм находится в движении, но позвоночник не перегружен. Также и при занятиях на Эллипсоиде.
3. ЛФК
ЛФК при грыже — это важная составляющая лечения, направленная на растяжку, укрепление мышц и повышение выносливости.
Правильно подобранные упражнения укрепляют здоровье и способствуют скорейшему выздоровлению. Если у вас есть грыжи или какие-либо заболевания опорно-двигательного аппарата, обратитесь к специалисту перед тем как начинать заниматься фитнесом. Будьте здоровы вместе с DDX Fitness!
Понравилась статья? Тогда поддержите нас своим лайком! А также подписывайтесь ✅ на наш Дзен-канал — здесь мы рассказываем о фитнесе, здоровье и питании!
КЛИК СЮДА ;) <--- ЗДЕСЬ БОЛЬШЕ ИНФОРМАЦИИ О ТАРИФАХ DDX FITNESS
