Основные ошибки в погоне за округлыми ягодицами. Если их не допускать при тренировке на ягодицы, вы быстро добьетесь желаемых результатов!

2 минуты

3193 прочтения

7 сентября 2023

Сочные, проработанные во всех плоскостях ягодичные мышцы — самая частая мотивация посетителей тренажерного зала. Но какие ошибки чаще всего допускаются на тренировках и как избежать их, чтобы в кратчайшие сроки добиться внушительного результата?

В этой статье мы разберем топ-семь ошибок, которые допускают люди, желающие накачать ягодицы.

1. Отсутствие базовых упражнений

Последовательность и целеустремленность просто необходимы для достижения желаемых результатов в прокачке ягодиц. При правильном подходе и соблюдении наших рекомендаций вы сможете быстро и эффективно укрепить ягодичные мышцы

Зачастую, тренирующиеся пренебрегают многосуставными движениями: приседания, ягодичный мост, тяги, а отдают предпочтения изоляциям (отведение бедра), а зря! Именно базовые упражнения на нижнюю часть тела дают наибольший стимул к росту ягодичных мышц.

Предлагаем вам ознакомиться с тремя умными тарифами фитнес-клуба DDX Fitness! Цена месячного тарифа в фитнес-клуб премиального качества всего от 1700 рублей в месяц.

2. Неправильная техника упражнений

Верная механика движения — это не только про точечное попадание в цель, но и про безопасность! Без правильной техники не может идти речь ни о какой тренировке в принципе. Пожалуйста, уделите этому моменту достаточно сил и времени, а ещё лучше - обратитесь к профессионалу. В сети клубов DDX отличный тренерский состав.

3. Шаблонный подход

Постепенно повышайте интенсивность тренировок и пробуйте новые упражнения, чтобы адаптировать мышцы и увеличить их рост

Все мы разные: длина ног и туловища, опыт занятий, особенности здоровья, свободное время, которое вы можете уделить на тренировки — всё это будет влиять на ваш прогресс! Нет смысла брать чужую тренировку с акцентом на ягодицы и копировать её. Подбор «ваших упражнений», рабочих весов, количество тренировок — это искусство, в котором очень важен индивидуальный подход.

4. Отсутствие комплексного тренинга

В конце статьи есть ссылка на полный гайд по прокачке ягодичных мышц. Очень рекомендуем к прочтению!

Наше тело — единое целое, и тренировать нужно все мышцы. Для баланса и здоровья, а, кроме того, сильные ноги и спина позволят Вам взять больший вес в приседаниях и тем самым дать больший стимул к росту ягодиц.

5. Слишком частые тренировки на одну группу мышц

Нет никакой необходимости каждый день делать тренировку на низ тела, к тому же это даже отсрочит желанный результат. Каждая тренировка — это микроповреждения мышечных волокон, которым нужно время, что бы восстановиться и подрасти.

6. Недостаточный стимул

Статью подготовил тренер Елизавета Вербенкина (DDX Электрон)

Мышцы ног и ягодицы каждый день испытывают нагрузку в виде собственного веса и увы, для роста этого недостаточно. Если Вы хотите значительный мышечный объем, то дайте организму повод к росту. Этот повод — силовая тренировка с весом! И тренироваться нужно регулярно!

7. Дефицит калорий и малое количество белка

Кроме объема ягодиц многие также желают иметь плоский рельефный живот, и тут конечно нужно работать над питанием, делая его более сбалансированным и соблюдая принцип дефицита калорий. Только вот «за двумя зайцами погонишься — ни одного не поймаешь.»

Для роста любых мышц нужен строительный материал — это белок в вашем рационе, а чтобы эти кирпичики шли на стройку, энергетические траты организма должны покрываться углеводами и жирами. Да, сбалансированное питание также поможет быстрее добиться желаемых результатов!