"Доброе утро", или гудмонинг. Как только наклоны со штангой не называют. А не делает их особо никто. Да еще и умудряются делать не так как надо, а потом жаловаться: мне только мешает эта гиперэкстензия стоя!
Да, так тоже некоторые называют наклоны со штангой. А некоторые еще и делают из этого "доброго утра" совсем не добрый вечер, или утро, кто как занимается. Например, нагрузят штангу после приседов едва легче чем в приседах - и давай наклоняться до трети. А потом - спина болит, или что-то стреляет или потягивает в крестце, или позвоночнике ближе к пояснице.
А надо делать это "доброе утро" как вы делаете всё ради доброго утра и ради заканчивания дня. И тогда у вас будут приседания без опасности для поясницы, и мало того, постоянно прогрессирующие... Ну конечно если вы еще не приседаете с весом раза в четыре больше собственного. И позвоночник будет в 90 лет как молодой. И становая тоже будет огромной - но здесь конечно если вы будете не забывать и о самой становой.
А делать ее нужно так:
После приседов - после именно силовой тренировки, но не до упора, не по системе Хэпберна, или около того, а просто 5 по 5, пирамидка или что-то вроде того - берете штангу в два раза меньше вашего максимума в приседе (это вес с которым вы сможете присесть один раз, и всё! а не тот что вы можете взять и присесть полраза с напарником или присесть в полсилы и подумать что больше повторений не получится:)), и делаете с ней наклоны.
Станьте как в классическом приседе: ноги чуть шире плеч, колени и поясница чуть согнуты. Наклоняйтесь до почти-половины, не старайтесь наклониться до неудобного положения. Это будет и не в прок, и антиполезно - если не сразу, то 4-5 таких "правильных" тренировок обязательно заставят вас ощутить недоброе утро - когда вы встанете и почувствуете какие-то неприятно-тянучие боли в спине, или внезапно при ходьбе ощутите недомогание в тазобедренном суставе.
Сделайте максимум повторений нон-стопом. Это один сет. Если чувствуете, что минуты через 2-3 сможете сделать еще столько же - делайте. Но не делайте более трех сетов. Это не нужно: поясница у вас и так поработала в приседаниях, а вы еще загружаете ее гудмонингами.
Если у вас "бодибилдерские" приседания - то есть, по 8-9 повторений и поясница в них грузится не так как в "лифтерских", делайте гудмонинг также в "бодибилдерском" режиме (почему я беру это слово в кавычки - потому что и у пауэрлифтеров, и у культуристов свои циклы, тяжелые, динамические, памповые и легенькие, но пауэрлифтеры - это по большей части тренирующие силу - значит в малом числе повторов и с большой интенсивностью, а билдеры - в среднем числе повторений и также с немалой интенсивностью), и в этом случае делайте столько подходов, сколько сможете. Вес тоже можно взять поболее чем половина от вашего максимума в приседе.
Румынская тяга у вас - лучше этих несчастных "добрых утров", да? Нет, она не лучше. И ее надо делать для добивки бицепсов бедер. А для хорошей - прицельной - тренировки поясничного отдела надо делать наклоны со штангой. Это упражнение предназначено для тренинга именно поясницы, и без него прогрессируют хуже даже генетически одаренные "химики"-лифтеры.
