Аве, товарищи!
Пока не забыла, напишу о том, что забыла сказать ранее, когда говорила о том, как вернуть брюшную стенку на место. В теорию углубляться не буду, хотя и хочется, посему кратко.
Теория
Мышцы нашего живота, равно как и чужого похожи на мумию: несколько слоев, большую часть которых не видно и за правильное положение брюшной стенки отвечает поперечная мышца, которую не видно совсем и которая похожа на корсет опоясывающий нас вокруг талии от ребер до таза.
В норме она не позволяет потрохам лежать, словно куча субпродуктов, что особенно актуально, когда вы занимаете вертикальное положение и особенно, когда бегаете, ходите, стоите и особенно, если вы стоя поднимаете что-то тяжелее смартфона.
Ходьба/бег
Современный спортсмен обычно похож на комок, а неспортсмен – на жабу. Один сгруппирован, другой расплылся, что отражается и на положении брюшной стенки, которую либо принуждают вываливаться, либо которая расплывается сама.
Нужно научиться в свободное от силовых нагрузок время (т. е. почти всегда) тянуться вверх.
О пользе этого распространяться не стану, но она большая.
В контексте статьи интересно следующее: как только вы начнете тянуться вверх, ваша брюшная стенка начнет подтягиваться или подталкиваться к этому.
- Как тянуться? Не подбородком. Тянуться нужно макушкой, словно протягивая линию через позвоночник.
Если все сделано правильно, ваши плечи автоматически опустятся, грудь несколько приподнимется, живот подтянется а поясничный лордоз станет не таким выраженным.
- Дорогие фемины! Не ведитесь на злые поветрия ни не пытайтесь сделать попу более выраженной, что есть сил оттопыривая ягодицы назад. Это слишком дорого обойдется.
Тянитесь вверх в любом вертикальном положении, включая сидячее.
Такое положение архиважно для эффективной и экономичной ходьбы и бега (можете посмотреть на осанку бегунов: гиперлордоз там отсутствует в принципе). И ходить и особенно бежать «сплющившись» и неэффективно и травмоопасно и психологически тяжело.
Параллельно вы выработаете хорошую осанку.
…
Товарищи, которые хотели бы быть выше, должны обратить на это особое внимание. Видела уйму людей, которые смотрятся не высокими, а большими, и много таких, кто при той же комплекции именно высок, хотя по длине, вроде, и невелик.
Поскольку привычку тянуться вверх, наше подсознание воспринимает как преимущество, оно зачисляет плюсик человеку любого роста. Соответственно, любому сплющенному – «садись, два»
…
Кроме того, в таком положении мир воспринимается несколько иначе/лучше (когда станет привычкой), так что, что бы там ни думали окружающие, это стоит делать хотя бы для собственного удовольствия.
Дыхание
Забудьте про миф о женском и мужском дыхании, который произрастает главным образом из эпохи, когда женщины носили корсеты, а мужчины уже перестали.
На самом деле все должны дышать всем, что имеется.
Плоский живот не должен становиться манией, и оставаться прилипшим к позвоночнику даже на вдохе. Несколько выпячиваться абсолютно нормально: он должен быть подвижным.
Забудьте и о механических идеях, типа «сначала наполните воздухом нижние части легких, потом верхние…»
Ага. Хочется спросить: «а если я еще немного воздуха в левый сектор подброшу, ничё не лопнет?»
Слыша подобное, иногда создается впечатление, что оратор - с другой планеты и еще никогда не дышал, отчего лёгкие с рюкзаком попутал.
Дышать нужно всем, что есть в наборе. И в полном смысле этого слова. Речи в стиле «сначала (или не сначала) выпячивается живот, а потом грудь» не особо соответствуют физиологически хорошему дыханию.
Привожу пример:
Наиболее интенсивно человек дышит, выполняя какую-то работу. Например, бегуны на длинные дистанции или лыжники просто не могут дышать слабенько.
Однако, если мы потратим некоторое время и понаблюдаем за их грудными клетками и животами, то каких-то суперамплитуд мы нигде не увидим.
Это потому что они дышат правильно (хотя видела несколько исключений).
Если все идет как надо, то живот немного выпятится вперед, немного раздастся в стороны, и то же самое произойдет с грудной клеткой, которая равномерно разойдется в рамках физиологически естественных направлений. Если расширение идет по всем возможным направлениям, то ничего особо выпячиваться и уж тем более ходить ходуном не будет.
Так что время от времени обращайте внимание на этот параметр.
Кроме того, физиологически правильное дыхание само по себе способствует тому, чтобы всякая невидимая глазу, но зато архиважная мышечная мелочь была, с одной стороны, активной, а с другой – способной растягиваться, а не находится в состоянии полуспазма.
До встречи!
В деревне Гадюкно снова дожди.
