"Между нами, дикарями"

Здравия, товарищи! В прошлой статья я сделала разбор тренировочных жгутов и резинок. Теперь разберемся в чем их прелесть и каковы у них недостатки. Начнем с достоинств. Здесь всё понятно: места жгуты занимают пшик и весят самую малость – менее полукилограмма. Это очень удобно, если есть намерение поддерживать форму, например, в командировке. Гибкая структура же позволяет придавать мотку жгутов любую форму. Если хочется потренироваться где-нибудь на природе, а желания брать с собой сумку или рюкзак нет, их можно намотать себе на талию (да хоть на голову!)...

Здравия, товарищи! «Если позволите, несколько вопросов от неспортивного офисного планктона: «1. Подъём по лестнице на 11-й этаж сгодится для кардиотренировки или это совсем ни о чём?» Это смотря с какой точки зрения рассматривать. Если смотреть с позиции создания оптимального тела, которое было задумано природой, то этого, конечно, мало. Но и в этом случае, это все же не «ни о чём». А как по мне это намного лучше чем ходьба по беговой дорожке (которая тренажер). Я уж молчу о том, что это несравнимо экономичнее в плане затрат времени и прочей околоспортивой накипи...

Здравия, товарищи! Продолжу, вернее, закончу начатую тему об ОФП. Осталась сделать уточнения по последнему пункту – по силовым тренировкам. Первая часть Вторая часть Здесь есть своя специфика. Если кардио в рамках ОФП – это, хотя и не всё, но половина точно, то силовые тренировки, хотя и важны, но в рамках ОФП-шного цикла они занимают не слишком значимую роль. Причин для этого несколько. Очень часто после трех или четырех месяцев ОФП, в течение которых к силовым тренировкам подходили слегка и ненадолго,...

Здравия, товарищи! Хотела дописать про ОФП или жгуты, но там довольно длинно, а я сегодня подустала на анализе некоторых, скажем так, доминирующих когнитивных единиц социума, посему вернусь из мозга с его извилинами в тело, где все гладко, продольно и поперечнно-полосчато, если только в кишечник не забираться. Поэтому разберу один простой вопрос: «...вернусь к вопросам, в данном случае про пустой гриф… А будет ли толк, если, к примеру, тягать из месяца в месяц особо не напрягаясь гантели килограмм по 10? Допустим, поднимая их в разных упражнениях? Т...

Здравия, товарищи! Посвящу статью коротким ответам на вопросы, на которые можно ответить коротко. «Так всё интересно! Только чувстую себя при чтении жутко ленивой *опой. С точки зрения сжигания лишнего сала что лучше - позавтракать и топать на работу пешком 4 км или дойти на пустой желудок и похомячить уже там? Без фанатизма, конечно.» Плюсы есть в обоих случаях, но в среднем это примерно одно и то же. Если не чувствуете после еды сонливость или слабость – можно спокойно поесть и отправляться на труды праведные...

Здравия, товарищи! Тема внеплановая, ибо, как я поняла из вопроса, уже край. «Что с Вашей точки зрения более эффективно в плане сжиросжигания (запасов): Увеличение времени тренировки или увеличение нагрузки? Или вообще "лучше меньше до лучше" и сначала зафиксировать чтобы сердце не перегрузить? Интенсивность практически на максимуме по пульсу (стараюсь держать до 140). Эллипс 40мин + гантели 3р в неделю, возраст 50 с хвостиком, ИМТ =28.6, занимаюсь плотно 2 месяца, начинала с 24 минут и без гантелей, постепенно увеличивая время...

Здравия, товарищи! Сегодня речь не о самом популярном снаряде – о жгутах и эспандерах, хотя в последнее время он явно на подъеме. «Про жгуты мега-интересно. А ещё вопрос: мне настойчиво ортопед рекомендует "занятия на нестабильной платформе". Вам знаком этот "зверь"? Можете дать рекомендации по нему?» По платформе разберу позже, а сегодня о жгутах. К ним же относятся и различные эспандеры. Если все гантели и штанги примерно одинаковы, то в «резиновом мире» всё куда разнообразнее. Этот мир возник давно, но долгое время находился в тени свободных отягощений (штанги, гантели) и тренажеров...

Здравия, товарищи! Плановая тема о гантелях для начинающих и притом немолодых начинающих. «И как эффективно использовать гантели? Мне для общего физического развития: гибкость, сила, тонус, настроение. Рельеф мне неважен. Ещё раз-большое Благодарю!» Спасибо и Вам! Начну с конца. Он достигается не столько развитием мышц, сколько диетой. Это первое. Второе: женщине добиться выраженного рельефа крайне сложно. Это и для мужчин непросто, а для женщин и подавно. Случайно такого не получится. Вернее получится, но только у тех дам, которые изначально сухие, да еще и марафоны гоняют...

И снова прэвэд, господа-товарищи! Надоела политика, надоело общество со своими Трамплинами, Бидонами и "перевязанными газовыми трубами", посему пишу о нормальном, о человеческом. «У нас с мужем спор, я бегаю каждый день по три км, обязательно упражнения c собственным весом, с палочкой и растяжка, муж уже больше 30 лет ходит в зал. Так вот, он мне говорит, что в нашем возрасте обязательны упражнения с тяжестями, а то, что я делаю это конечно хорошо – но фэгня. Мне 58, вес 59 кг. Я, конечно, понимаю,...

Здравия! «Пресс с гантелями качал. При окончании амплитуды, еще удар имитировал. Забыл, что мне уже не 20 лет.» Имелась в виде поврежденая кисть. Дело не в том, что вам на 20 лет, а в том, что вы за многие десятилетия накопили ошибки. Некогда флорентийский ма́ляр Лёва ибн Винчи, что был зело умен и к наукам пристрастен, сказал, что корень всех наших знаний находится в нашем восприятии. Проще говоря, мы всегда будем знать что-либо таким образом, какой закладывает наше восприятие. И когда мы говорим о тренинге, это работает более чем наглядно...

Здравия, товарищи! Популярная ситуация: «А я вот заметил, что если сделать паузу в тренировках с 31-го декабря по 2 января, жрать всю новогоднюю ночь (ну кроме разве что алкоголя), а потом активно доедать, дабы не испортилось, ещё 2 дня, то утром 3 числа имеем на выходе плюс почти 2кг.. Придётся теперь кардио увеличивать..))» Прежде, чем перейти к общему для всех, начну конкретно с Вас, Сэмэ́н (Се – мэн, сиречь сие мужик есть)! Так вот, мужик, вам сейчас отдыхать нужно, а не кардио увеличивать. Вы год впахивали! Нужно дать телесам восстановиться, покуда в лютый перетрен не скатились...

Здравия, товарищи! Был такой вопрос: «Вот вопрос: для меня непонятен смысл перерывов по три минуты или по одной. Шаманство какое-то. Подозреваю, что в этом большой физический смысл, но не понимаю какой. А когда не понимаю, то и забываю и не использую.» Всё просто. Ваши мышечные волокна никогда не включаются в работу все сразу, даже если вы обучаете их этому годами. Поэтому, если работа продолжается дольше 10 секунд, отработавшие волокна начинают уставать, а чтобы продолжить работу, подключаются другие...