Привет друзья,
я уже писала статью про эту проблему, но хочу дополнить ее новым упражнением.
Кто не читал, то вот ссылка:
Именно упражнение на укрепление мышц тазового дна закрепило эффект, и теперь я могу спокойно бегать, чего раньше себе позволить не могла, если только короткие перебежки.
Чтоб делать упражнение на укрепление мышц тазового дна, нужно понять, где они находятся. Поэтому я прикрепила картинки. Прикрепляются эти мышцы к копчику, тазовым половинкам.
Именно слабость мышц тазового дна — причина опущения органов и недержания мочи.
Как я делаю это упражнение.
Перед сном, ложусь на спину, ноги согнуть в коленях и поставить на ширине бедер. Делаем вдох (живот поднимается), а на выдохе (живот опустился) нужно мышцы втягивать внутрь. Я обычно задерживаю дыхание и 4-5 раз втягиваю. На вдохе расслабить мышцы, а на выдохе втянуть.
Положите руку на промежность и почувствуйте, как при вдохе эта мышца выпячивается наружу, а при выдохе ее нужно втянуть внутрь. Повторить так 30 раз.
Если не получится с первого раза, то не отчаивайтесь, главное продолжать, и все получится.
Напишите, получается ли у вас делать это упражнение?
