Начало весны традиционно отмечается повышенным спросом на различные программы похудения: от диет и марафонов до абонементов в фитнес-клубы. С одной стороны, хочется побыстрее прийти в форму: скинуть набранные за зиму килограммы или начать глобальную программы похудения, которая предполагает достаточно серьёзные изменения образа жизни и игру в долгую. Как похудеть с пользой для здоровья, избежать частых ошибок и сохранить результат, расскажем в этой статье.
Частые ошибки худеющих
Основные ошибки, которые совершают многие:
- деление еды на полезную и вредную (плохую и хорошую);
- жесткие ограничения, монодиеты;
- серьёзное и резкое снижение калоража;
- исключение различных групп продуктов без реальных медицинских показателей (яркий пример – кето-диета) или полный запрет на какие-то любимые продукты (чаще всего это конфеты, шоколад, выпечка).
В ряде случаев это идёт в комплексе с активными тренировками в зале или пробежками по утрам. Само по себе это не плохо, но почти всегда происходит резко и, если говорить о тех, кто выбирает для себя бег, с множеством ошибок, которые впоследствии могут негативно отразиться на здоровье суставов.
В большинстве случаев, человек, который решил сбросить лишние килограммы, не получает нужного результата или не может сохранить его в течение жизни, потому что допускает базовую ошибку, начиная менять свой образ жизни и пищевые привычки довольно резко и кардинально.
Почему так происходит? Попробуем объяснить на двух самых распространенных примерах:
- После достижения желаемой отметки на весах многие нередко расслабляются и постепенно возвращаются к прежнему образу жизни, который вели ещё до похудения. Вследствие этого вес снова начинает расти и почти всегда приходит не только к той отметке, с которой вы стартовали, но ещё увеличивается на 5-10 кг в среднем. Это частая проблема тех, кто увлекается диетами.
- У тех, кто на силе воли смог достичь неплохих результатов, главная проблема – отсутствие понимания, что этот ресурс конечен. Делать через не могу, заставлять себя – в целом, неплохая практика, если применять её осознанно и на коротких дистанциях, отдавая себе отчет, что это работа на результат в стрессовом режиме. В долгую такой подход приводит только к срывам, откатам, выгоранию и проблемам с мотивацией. Попробовать снова изменить своё тело и образ жизни после этого будет уже сложнее.
Продолжение в статье