«Уверенность - это то чувство, с помощью которого разум пускается в великие и благородные поступки с твердой надеждой и доверием к самому себе». М. Т. Цицерон
Цицерон – знаменитый оратор, умел не только красиво рассуждать, но и знал цену правильному настрою. Иначе как руководить своей жизнью и принимать политические решения?!
Если опустить философию, был он прав в самом главном. Уверенность – это инструмент. Без него иногда движение человека замедляется или останавливается.
К счастью, нередко негативные переживания отступают в процессе действия. Так устроен мозг и механизмы внимания. Весьма сочно и жизненно об этом написал Дж. Кракауэр, взбираясь на Палец Дьявола: "Накопившаяся суета каждодневного существования — помрачения сознания, неоплаченные счета, упущенные возможности, пыль под кроватью, неизбежные ограничения собственных генов — все это на время забыто, вытеснено из мыслей всепобеждающей ясностью цели и серьезностью задачи". Кто бывал в походах, те наверняка вспомнят, как быстро при передвижении растворяются все сомнения ;)
Однако бывают случаи, когда начало благих намерений и выполнение плана важно поддержать позитивным состоянием. Если уверенности не хватает, а двигаться хочется и пора, – предлагаю вам простую экспресс-технику. Я лично пользуюсь для разнообразия и получаю результат.
- ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ ЭТАП
СПИСОК 1. Напишите 5 фактов о себе. То, в чем вы 100% уверены. Что-то простое и не требующее для вас аргументов!
Например:
1. Меня зовут Наталия.
2. Я родилась на Дальнем Востоке.
3. По профессии я преподаватель и коуч.
4. 5 раз я встречалась с медведями и легко расходилась.
5. Я люблю изучать природу вещей.
Прочтите вслух утверждения в СВОЕМ списке 1. Отследите, как вы чувствуете их истинность в теле.
СПИСОК 2. Напишите 3 утверждения, в которые вы хотите больше поверить. Например:
1. Я поеду в Арктику в этом году.
2. Я смогу пробежать 10 км за 50 минут.
3. Я легко отказываюсь от горячего шоколада.
Прочтите вслух утверждения в СВОЕМ списке 2. Отследите, как и где вы их чувствуете.
- САМО УПРАЖНЕНИЕ
1) Теперь прочтите четыре первых утверждений из Списка 1 и добавьте одно из Списка 2. (4+1). Отметьте разницу в реакции на них.
2) Теперь три фразы из Списка 1 и две первые из Списка 2. (3+2)
3) Так же интегрируем фразу 3 из второго списка. (2+3)
На всех этапах отмечайте свои ощущения от формулировок.
4) Далее используем рамку. Читайте два утверждения из Списка 1, два из Списка 2 и оставшееся из Списка 1.
Попробуйте таким образом на протяжении 5-10 минут смешивать эти утверждения. Всегда начиная (в рамке - заканчивая) вашими 100% фактами. Важно включать внимание и отслеживать реакцию на каждую фразу. Если внимание активно, результат вас приятно удивит!
Как семиотик добавлю, что в этой технике используется эффект «радиации». Свойство слова переносить свой эмоциональный заряд на рядом стоящие слова. Так создаются новые смысловые связи в мозгу и реакции в теле.
Кстати, знание о внутренних процессах также помогает управлять своим состоянием и добавляет уверенности в собственных силах.
Уверенности Вам!
Наталия Аирд
