Когда дело доходит до советов по фитнесу, многие из нас слышали знакомые слова о пользе кардиотренировок. Призывы к езде на велосипеде, бегу, пробежкам трусцой, ходьбе пешком, но рекомендации уделять больше времени поднятию тяжестей или отжиманиям встречаются редко.
Хотя аэробные упражнения имеют решающее значение для оптимального состояния здоровья, также важно уделять приоритетное внимание силовым тренировкам — форме силовых тренировок, в которой используется сопротивление собственного веса или эспандеров для укрепления мышц. Выполнение таких упражнений приводит ко многим доказанным и часто неожиданным улучшениям здоровья. К ним относятся увеличение продолжительности жизни, снижение тревожности и депрессии, укрепление равновесия и гибкости, помощь в управлении весом, снижение риска получения травм, улучшение кровяного давления и уровня холестерина, а также значительное укрепление здоровья сердца.
“Правильно разработанная программа силовых тренировок может улучшить подвижность, физическое функционирование, эффективность в повседневной жизни и улучшить спортивные результаты, а также сохранить независимость пожилых людей”, - говорит Майкл Фредериксон, врач и директор отделения физической медицины и восстановительной спортивной медицины в Стэнфордской медицинской школе.
Несмотря на такие преимущества, некоторые люди отвергают силовые тренировки как предназначенные только для бодибилдеров или посетителей тренажерного зала — это мнение, над исправлением которого работают организации здравоохранения.
“До недавнего времени аэробные упражнения были в центре внимания для улучшения здоровья, в то время как силовые тренировки часто не учитывались в глобальной политике общественного здравоохранения”, - объясняет Ди Джей Макдоноу, исследователь сердечно-сосудистых заболеваний в Школе общественного здравоохранения Университета Миннесоты. “Но за эти годы были собраны убедительные научные данные, которые ясно показывают, что силовые тренировки приносят массу пользы для здоровья независимо от аэробных упражнений”.
Вот почему действующие рекомендации по контролю и профилактике заболеваний, рекомендуется уделять 75-150 минут каждую неделю аэробным упражнениям и не менее 2 дней в неделю упражнениям для укрепления мышц.
Что такое силовая тренировка?
Тренировка с отягощениями, также известная как силовая тренировка, использует отягощения или сопротивление с целью укрепления или увеличения мышц. Хотя многие люди ассоциируют такое сопротивление с поднятием свободных весов, таких как гантели или штанга, или с использованием упражнений на тренажерах, таких как жим от груди или ног, другие формы сопротивления также подходят. Упражнения с отягощением, такие как отжимания или приседания, являются другими примерами силовых тренировок; так же как и использование эластичных резинок, за которые можно потянуть, чтобы усилить нагрузку и нарастить мышцы.
„Mens sana in corpore sano” В здоровом теле здоровый дух, читатели!
