Подготовка к тренировкам — залог успешного и безопасного старта. В этой статье мы рассмотрим ключевые аспекты, которые помогут вам в правильном начале вашего фитнес-путешествия.
Выбирайте спорт с учётом особенностей вашего здоровья
Регулярность — основа. Лучше немного, но постоянно, чем один раз, но со всей силы.
Возможно, это очевидный совет, но для занятий спортом нужно учитывать и особенности вашего организма, и состояние опорно-двигательного аппарата. Так, например, если у вас варикозное расширение вен, то тяжёлая атлетика вряд ли вам подойдёт. Это же касается и протрузий в сочетании с большими весами в тренажёрном зале. Поэтому, прежде чем выбрать активность или набор упражнений, рекомендуем начать с консультации у врача-ортопеда, по возможности пройти базовую диспансеризацию, где вы сможете получить профессиональную оценку вашего здоровья.
Бесплатная диспансеризация проводится 1 раз в 3 года, и пройти ее можно если в текущем году вам исполнилось или исполнится: 18, 21, 24, 27, 30, 33, 36, 39 лет. Если вам 40 и более лет, диспансеризацию можно проходить ежегодно.
Правильный режим тренировок
Разработайте индивидуальный план, учитывая ваши физические возможности и цели. Но не забывайте, чтобы не терять мотивацию, ставьте реалистичную цель. Начинайте с постепенного увеличения интенсивности, чтобы избежать переутомления.
Для того, чтобы избежать травм, помните о важности разминки перед тренировкой. Базовая разминка включает в себя суставную гимнастику и кардио (ходьба/лёгкий бег на дорожке или эллипс). Кроме того, перед началом занятий можно привести мышцы в тонус при помощи растяжки и различных видов планок. Интервал отдыха между разминкой и тренировкой не должен превышать 5 минут.
Составляя план тренировок помните, что после любой активности мышцам нужно время для восстановления, от 1 до 3 дней, в зависимости от интенсивности прошедшей тренировки. Поэтому новичкам рекомендуется заниматься не чаще, но и не реже 2х раз в неделю, оптимальная длительность тренировки от 45 минут до 1 часа. Чтобы увеличить интенсивность, требуется около 6 месяцев регулярных тренировок в таком режиме.
Подход к экипировке
Одежда для занятий спортом должна сочетать в себе комфорт и функциональность. Выбирайте влагоотводящие материалы с хорошей вентиляцией.
Также отметим, что практически в любом виде спорта, значительная нагрузка приходится на стопу. Будь то бег, занятия в тренажёрном зале, танцы, футбол, баскетбол и т.д. Правильная поддержка стопы начинается с качественной обуви и для каждого вида спорта выпускаются специализированные виды обуви. Например, кроссовки для бега будут с высокими бортиками для стопы, чтобы предотвратить гиперпронацию.
Для спортивной обуви мы рекомендуем изготовить индивидуальные стельки, созданные с учетом особенностей анатомии вашей стопы. При изготовлении используется лёгкий и долговечный материал ЭВА. В результате вы получите поддержку и разгрузку стоп во время тренировок.
Забота о травмированных областях
Если у вас были травмы, то это повод в этот раз позаботиться о травмированных областях заранее. Как мы писали выше, прежде всего не пренебрегайте разминкой. Во-вторых, создайте дополнительную поддержку при помощи бандажей. Серия Evolution Silver поддержит травмированную область, при этом позволит сохранить физиологический объём движения. Мы производим бандажи как со стяжками, для более сильной фиксации, так и с силиконовыми пелотами. Бандажи Evolution Silver изготовлены по технологии плоского вязания и позволяют сохранять физиологический объём движения.
Перед использованием бандажа необходима консультация со специалистом.
Заминка - это обязательно!
Заминка позволяет перейти к спокойному состоянию и занимает всего 5-10 минут после тренировки. В качестве заминки подойдёт спокойная ходьба, велотренажёр или эллипс, и растяжка тех групп мышц, которые подвергались нагрузке. А ещё заминка помогает вывести такие продукты обмена, как молочная кислота. Это значит, что на следующий день после тренировки мышцы будут болеть минимально или вовсе получится обойтись без боли.
И ещё несколько советов перед тем как вы начнёте:
- Собирайте сумку с необходимыми вещами с вечера
- Выбирайте тренировки, которые вам по душе и по силам
- Территориально спортзал/клуб/площадка должны быть близко либо к работе, либо к дому
- Найдите единомышленников
- Вдохновляйтесь успехами других
Будте здоровы! Команда Trives
