Очередная статья с исследованием. Читать её можно здесь https://planet-today.ru/novosti/obshchestvo/zdorove/item/165477-zdorove-myshts-mozhet-zaviset-ot-urovnya-aktivnosti-a-ne-ot-protsessa-stareniya?utm_source=yxnews&utm_medium=desktop
К сожалению, ссылки на первоисточник не даётся. Цитата из статьи.
"Новое исследование, сравнивающее структуру мышц активных и неактивных людей, показало, что пожилые люди, которые регулярно выполняют упражнения на выносливость, сохраняют такие же мышечные характеристики, как и более молодые люди."
Далее показывается, что имеется ввиду под упражнениями на выносливость. Опять цитата "К упражнениям на выносливость относятся любые аэробные упражнения, выполняемые в течение длительного периода времени, которые повышают выносливость сердечно-сосудистой или мышечной системы. Примеры включают езду на велосипеде, бег и даже ходьбу."
"У нетренированных людей процесс старения влияет на размер мышечных волокон и миоядер. Однако было обнаружено отсутствие корреляции между старением и этими аспектами мышц у людей, которые занимались спортом."
Вот это открытие Америки!!! Это же известно уже давно. Не занимаешься какой-либо физической активностью, мышцы усыхают. Если смотреть с точки зрения физиологии человека, то просто перестают расти новые миофибриллы в мышечных волокнах в таких масштабах, как это было в молодости. Если же пожилой человек занимается физической культурой, то этот процесс замедляется или даже приостанавливается. А в случае правильных тренировок, питания и отдыха, мышцы даже растут.
Теперь насчёт упражнений на выносливость, о которых пишется в статье.
Во-первых, это не упражнения на выносливость. Это обычные аэробные упражнения при которых в клетках мышц тратятся жир и гликоген и усталость наступает из-за полной траты жира и гликогена в мышцах через полтора часа. Если отдохнуть минут сорок, то можно опять заниматься этими же упражнениями.
А для того, чтобы сохранить мышцы и даже увеличить их размер, нужны гормоны. А они, при аэробных упражнениях, которые описаны в статье, почти не вырабатываются, так как для этого необходим стресс,который при данных упражнениях минимален.
Судя по всему, авторы исследования не в курсе биохимии работы клетки. Вот небольшие статьи на этот счёт
К этому добавлю ещё, что есть исследования, что после шестидесяти лет в гликолитических мышечных волокнах перестают расти миофибриллы, т.е. происходит их деградация, в отличие от окислительных. Поэтому, сначала "усыхают" гликолитические мышечные волокна, а затем и окислительные. А значит, если стоит задача удержать мышцы от усыхания, пожилым людям надо выполнять силовые упражнения с нагрузкой, которая вызывает стресс. Тогда вырабатываются гормоны, которые идут в клетки активных мышц и начинают расти новые миофибриллы и обновляться старые. Причем, учитывая, что гликолитические мышечные волокна деградируют в первую очередь, то лучшим и безопасным способом, например для здоровья кровеносных сосудов и сердца, являются тренировки на развитие окислительных мышечных волокон. О тренировке окислительных мышечных волокон читайте тут https://dzen.ru/a/ZNo6Nxqv5F5qlQfN
Также отвечаю на вопрос, нужны ли аэробные тренировки в виде длительного бега трусцой и т.д. Да, можно их использовать. Просто надо понимать, какие процессы идут во время выполнения этих упражнений и соответствующе использовать их. Вот ссылка на статью по этой проблеме https://dzen.ru/a/XlYo2eZiylzH-Qtx
И наконец, вот ссылка на статью о тренировке пожилых людей https://dzen.ru/a/YjB4Ri8dNWF_06Ey
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788 либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
Donation https://yoomoney.ru/to/41001612854243 или карта Мир 2202 2023 7452 1692
