Тренировки пожилых людей (от 60 и старше). Методы и принципы.

Тренировки для пожилых людей (к которым я уже отношусь) имеют свою специфику. Специфика состоит в том, что есть несколько установленных научных и эмпирических фактов, из-за чего методы и принципы отличаются.

О фактах.

1. У мужчин после шестидесяти, а у женщин после пятидесяти пяти лет резко снижается работа эндокринных желёз, а значит снижается существенно выработка гормонов.

Из-за этого также резко начинает снижаться мышечная масса. Обратите внимание - уходят(усыхают) мышцы, но не уходит жир из тела.

Выскажу ещё мнение, что пенсионный возраст был как раз установлен исходя из этих данных. Пожилой человек не может уже работать с той же энергией, если нет нормальной подпитки гормонами.

Из-за резкого снижения работы эндокринной системы возникает атеросклероз сосудов, а значит усиливается возможность появления атеросклеротических бляшек, а значит инфаркта или инсульта.

2. Начинает усыхать мозг. Проводились исследования, которые показали, что мозг у пожилого человека весит меньше, чем у молодого.

Я полагаю, что это усыхание влияет на когнитивную деятельность мозга и поэтому наступает деменция и болезнь Альцгеймера.

Ещё одно наблюдение.

Усыхание мозга и уменьшение мышц(мышечной массы) я считаю напрямую связаны.

Поэтому, если хочешь сохранить ясный ум и работоспособный мозг, старайся сохранить мышцы(не жир). А сделать это можно только с помощью физических упражнений с нагрузкой и (или) отягощениями и сопротивлениями.

Ещё раз повторюсь, мышечная масса не равна массе тела, так как не включает в себя жир.

Поэтому задача для пожилого человека - сохранить, а лучше увеличить мышцы, тем самым сохраняя молодость и сохраняя мозг.

На самом же деле, сохранение мышц - это также замедление или даже приостановление деградации эндокринной системы, которая напрямую связана с работой мозга. Известно, что эндокринные железы также могут гипертрофироваться от тренировок и значит, они будут выдавать больше гормонов для тела.

Какие принципы тренировок должны присутствовать?

1. Для тренировки эндокринной системы, выработки гормонов и роста мышц необходим стресс, т.е. болевые ощущения от выполнения физических упражнений. Это обязательное условие.

2. В зависимости от предшествующей тренированности или нетренированности, упражнения лучше делать в положении лёжа или сидя.

На начальном этапе лучше задействовать мелкие группы мышц. Если, например, тренировать несколько групп мелких мышц, то эффект всё равно будет, но зато это будет безопасно для сердца и кровеносных сосудов.

3. Основной формой тренировки пожилых людей является форма статодинамических упражнений. О правильном понятии статодинамики читайте здесь https://dzen.ru/a/ZUDP3MvHd2eM4wC4

Причина в том, что, как правило, никто не тренирует окислительные мышечные волокна, которые используются в повседневной жизни. А как известно, без тренировки наступает деградация мышечных тканей. Из-за деградации мышц у пожилых людей часто ломаются кости даже от небольших, но неожиданных нагрузок (да и не только у пожилых людей).

Статодинамические упражнения хороши тем, что, практически, безопасны для выполнения в любом возрасте. Опасность получить травму минимальна, так как используются маленькие напряжения и нагрузки. При этом же вырабатывается столько же гормонов ( а гормона роста или гормона молодости даже больше) как и при работе с большими напряжениями и нагрузками.

За три- четыре месяца можно с помощью статодинамических(СтД) упражнений очистить кровеносные сосуды от атеросклероза.

Важен ещё психологический аспект, но я его пока затрагивать не буду.

Также важна тренировка самого мозга, только в отличие от предлагаемых современными врачами тренировок, вроде решения кроссвордов и прочих умственных игр, я придерживаюсь мнения, что эти игры не достигают своей цели улучшения состояния мозга.

Сейчас я не буду писать о психотренинге, аутотренинге и их взаимосвязи с телом и мозгом. Возможно, в будущем.

Вот такие общие, конечно, идеи, связанные с тренировками пожилых людей.

Буду признателен за проставление "лайков", сердечек и больших пальцев вверх или каких-либо других проявлений признательности за полезность моих статей.

Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/+S8hlzafnKwAnHtXV и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G или в Яндекс мессенджер https://yandex.ru/chat#/join/ae8f78c7-cf59-4def-8fc1-82e5e5a99a27 или в Мах https://max.ru/join/U_C8Wsb92uWEmTr0Tl5uu3sAUzk877fgIPADzbANLAM

Donation Сбер Мир 2202 2023 7452 1692