Сегодня я в очередной раз увидел в зале мужика, который всю тренировку ходил в поясе. Сейчас объясню, почему меня это так тригерит.
Тяжелоатлетический пояс нужен для того, чтобы снять нагрузку с позвоночника во время критических нагрузок! И, в первую очередь, при осевых нагрузках!
Для тех, кто плохо понимает значение фразы "осевая нагрузка" - это когда вес давит на ваш позвоночник сверху вниз, а позвоночник в это время находится в вертикальном положении. Примеры таких упражнений: жим штанги стоя, приседания со штангой, становая тяга.
Ну а критическая нагрузка - это поднятие максимального веса на 1-2 повторения. Ну и ещё это можно охарактеризовать так: когда вы поднимаете такой вес, что вам кажется, что вы сейчас просто лопнете от такой нагрузки. Вот это критическая нагрузка.
Дело в том, что правильно подобранный и надетый (потому что 90% посетителей тренажёрного зала надевают его неправильно) пояс увеличивает внутребрюшное давление и помогает стабилизировать позвоночник. Но для этого его надо затянуть так туго, чтобы вы не могли просунуть ладонь между поясом и животом.
Но дело в том, что при выполнении упражнений наши мышцы кора и так напрягаются и выполняют ту же самую функцию, как и пояс.
Если использовать пояс регулярно, то мышцы кора начнут атрофироваться за ненадобностью, и, в этом случае, пояс даст больше урона, чем пользы.
Поэтому правила использования пояса следующие:
1. Надевайте пояс только при выполнении действительно тяжёлых весов (1-2 повторения) и в тех упражнениях, где это действительно необходимо (помните про осевую нагрузку?)
2. Снимайте пояс между подходами. Не ходите всю тренировку как барышня на балу 18 века в корсете. Нет смысла в этом никакого. Кроме усложнения дыхания.
3. Ну и не смешите окружающих. Иногда пояс надевают при работе на тренажёрах (например, сведения рук). Объясните, нафига здесь пояс? Или при работе с гантелями весом килограмм по 5... Зачем вы это делаете? Вы правда думаете, что ваш позвоночник такой слабый, что для него это критическая нагрузка? Когда с пакетами из магазина идёте, тоже пояс надеваете?
4. Надевайте пояс правильно! Если уж надеваете, то хорошо его затягивайте! Выше написал, что значит "хорошо".
5. А лучше привыкайте работать без пояса. Если вы не делаете одноповторный максимум, тренируйтесь без пояса. Благодаря этому ваш мышечный корсет будет укрепляться вместе с увеличением рабочих весов. Пояс оставьте на особый случай.
Делитесь своим мнением в комментариях!
