Привет всем ранним пташкам и жаворонкам. Если вы один из счастливых представителей этого хронотипа, то вам повезло, весь мир заточен под вас (а для сов мы сделаем отдельную статью). Но даже если так, то не все жаворонки понимают плюсы ранних пробуждений. И вообще, отношение ко сну у людей посредственное. Что ж, давайте расскажу вам, почему ранний подъём — это очень круто.
1. Время для себя без отвлекающих факторов
Раннее утро, как правило, овеяно тишиной и покоем. Это идеальное время, когда никто не потревожит ваш фокус, позволяя вам полностью сосредоточиться на своих задачах или же посвятить время любимым занятиям. Вам никто не пишет и не звонит (особенно если у вас стоит режим "не беспокоить" до определенного времени). Ещё лучше, если никто не знает как вы рано встаёте из тех, кто может потенциально испортить вам утро звонком или задачей.
2. Быстрый старт
Просыпаясь рано, вы получаете возможность начать свой день без промедления, минуя ненужную суету и трату времени. Это позволяет вам сразу же приступить к реализации своих целей и задач, заряжая день продуктивностью. Это прекрасное время, когда ничего не мешает вам заниматься спортом. И зарядиться силами на весь предстоящий день.
3. Утро вечера мудренее.
Встали пораньше после хорошего сна — что может быть лучше?
Раннее утро предоставляет период, когда ваш мозг еще не перегружен информацией, что способствует более эффективной работе и увеличению концентрации на задачах. Чаще всего вы можете просто выпить горячей воды и начать работать над последним участком "осмысленной работы" — "квадратной задачей".
("В рамках крупных проектов я выделяю два типа задач: основные, или "квадраты", которые требуют особого внимания, и фоновые, или "треугольники", которые требуют меньшего внимания. Подробнее об этом можно узнать по ссылке"):
Утром ваш мозг свеж и готов к битве, поэтому можно начинать с квадратов, а не треугольников, что всегда плюс.
Если вас убедили эти пункты, что ж, идём далее.
Пошаговая стратегия внедрения раннего пробуждения
1. Определите свою норму сна.
Среднестатистическому человеку требуется 7-9 часов сна. Попробуйте записывать, сколько часов сна вам действительно нужно, чтобы чувствовать себя бодрым и выспавшимся. Среднее — и есть ваша норма сна.
Категорически не рекомендуем экономить время сна. Это чрезвычайно важный процесс восстановления вашего организма.
2. Установите режим дня.
Определите время отхода ко сну и пробуждения, придерживаясь его каждый день, включая выходные. Это поможет организму привыкнуть к новому режиму и более качественно отдыхать.
3. Постепенное изменение режима.
Не пытайтесь сразу начать вставать на 2-3 часа раньше. Сдвигайте время пробуждения на 15-30 минут каждую неделю, постепенно приходя к желаемому времени. Для этого можно использовать будильник или внутренние часы.
Следите за гигиеной сна
- Откажитесь от гаджетов за 1-2 часа до сна. Синий свет от экранов телефонов и компьютеров мешает выработке мелатонина, гормона сна.
- Создайте комфортную атмосферу в спальне: проветрите комнату, сделайте приглушенный свет, установите комфортную температуру.
- Избегайте кофеина и алкоголя перед сном. Эти вещества могут негативно повлиять на качество сна.
- Примите расслабляющую ванну или почитайте книгу. Конечно, волосы после ванной даже сухие с утра могут принять интересную форму. Но и горячая ароматная пенная ванная и книги — очень расслабляющие ритуалы.
Утренний ритуал
Теперь о том, как встать правильно, чтобы пробуждение проходило комфортно:
- Поставьте будильник подальше от кровати, чтобы вам пришлось встать, чтобы его выключить.
- Выпейте стакан воды. Это поможет организму проснуться и зарядит вас энергией.
- Сделайте зарядку или короткую тренировку. Физическая активность поможет улучшить кровообращение и повысить уровень энергии.
- Примите контрастный душ. Это отличный способ взбодриться и улучшить настроение.
- Позавтракайте. Не пропускайте завтрак, он даст вам заряд энергии на первую половину дня.
Как себя мотивировать на ранний подъём?
- Подумайте, зачем вам нужно рано вставать. Что вы будете делать с этим дополнительным временем? Напишите мотивационную запись в заметки. Это ещё как влияет на вашу мотивацию.
- Найдите единомышленников. Поддержка друзей или семьи может помочь вам легче привыкнуть к новому режиму. Если ваше пробуждение кто-то поддерживает, вам это будет легче внедрить.
- Отмечайте свои достижения. Хвалите себя за каждый день, когда вам удалось встать рано. Это можно сделать с помощью ачивок (мне нравится такой значок, который можно ставить в достижения дня — 🌞)
- Не сдавайтесь. Привыкнуть к новому режиму сна может быть непросто, но не сдавайтесь после нескольких неудач. Крепкие привычки рождаются из постоянства и борьбы.
💙Если вам понравилась статья, не забудьте отметить это лайком и подпиской. Кроме того, вам могут понравиться наши другие статьи:
