На первый взгляд кажется, что отжимания от пола легкое упражнение, как в плане выполнения, так и в плане техники, но это не так. Многие люди допускают ряд ошибок, когда выполняют отжимания, и не замечают этого. Ошибки, совершённые при выполнении отжиманий резко снижают качество выполнения упражнения и тренировки в целом. Соответственно, если вы будете допускать эти ошибки гипертрофия мышечных волокон будет незначительна, или её вообще не будет.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Для тех кто не знает, что такое отжумания- объясняю.
Отжимания — это упражнение, которое выполняется в положении лежа на полу. Техника выполнения отжиманий следующая:
1. Примите упор лежа. Руки поставьте на пол на ширине плеч или немного шире. Ноги должны быть прямыми, носки упираются в пол.
2. Поднимите тело, опираясь на руки и носки. Тело должно быть прямым, спина не должна прогибаться.
3. Сделайте вдох и опустите тело вниз, сгибая руки в локтях. Локти должны быть направлены назад, а не в стороны.
4. Когда грудь почти коснется пола, сделайте выдох и вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
5. Повторите упражнение необходимое количество раз.
Отжимания являются одним из самых эффективных упражнений для развития мышц груди, плеч и трицепсов. Они также помогают укрепить мышцы кора и улучшить общую физическую форму.
Но какие ошибки совершают многие люди при выполнении отжиманий? Сейчас разберёмся.
Недостаточная амплитуда при выполнении отжиманий
Если вы хотите увеличить КПД этого упражнения, то вам просто необходимо выполнять это упражнение с полной амплитудой. Многие отжимаются так, что между грудью и пола остаётся много пространства. Грудь во время выполнения отжиманий должна полностью касаться пола, а локти при этом должны образовывать прямой угол.
Ваши локти смотрят в разные стороны
Выполняя отжимания, где локти смотрят в разные стороны вы снимаете часть нагрузки с грудных мышц и с трицепсов. При этом, выполняя отжимания таким вот образом риск получение травм в области плеч и локтевых суставов увеличивается.
Локти, при выполнении отжиманий должны быть повернуты назад на 45 градусов. В основном данную ошибку совершают новички.
Прогиб в пояснице или подъём таза
Если при выполнении отжиманий вы поднимаете таз или слишком низко опускаете его, то это может свидетельствовать о том, что мышцы кора плохо развиты. При совершении слишком сильного прогиба в пояснице ваши позвонки, в области прогиба, испытывают чрезмерную нагрузку.
Ваше тело во время отжиманий должно быть строго в прямом положении и образовывать прямую линию. А если вы хотите укрепить мышцы кора, то выполняйте такое упражнение как планка.
Как вам упражнение? Сколько раз отжимаетесь?
Убежден в том, что для того чтобы построить спортивное телосложение, нужен индивидуальный подход, и в связи с этим за консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок и питания, обращайтесь:
А так же подписывайтесь на мой телеграмм канал:
Буду благодарен за лайк и подписку на канал, для вас стараюсь:)Большое спасибо!
Good luck!
