Многие мужчины, особенно в возрасте, страдают от так называемого "пивного" живота. Кто-то смирился с новым телосложением, а кто-то безрезультатно пытается избавиться от такого тяжкого груза. Эксперт рассказал, какие правила нужно соблюдать, чтобы убрать пузо.
Пивной живот - это скопление висцерального жира, который расположен внутри брюшной полости между внутренними органами и туловищем. То есть, простыми словами - мужское абдоминальное ожирение, ассоциирующееся с неумеренным потреблением пива. Тренер и диетолог Мария Волынкина отметила, что борьба с этим жиром должна основываться на двух столпах: правильном питании и многосоставных упражнениях.
Любители пенного чаще всего ведут сидячий образ жизни и пренебрегают физической активностью, поэтому вводить какие-либо упражнения нужно постепенно, не перегружая сердечно-сосудистую систему. Достаточно начинать с 10–15 повторений. Самыми эффективными в борьбе с животом будут становая тяга, приседания, выпады, жим лёжа, отжимания и планка. Именно в этих упражнениях задействованы несколько групп мышц, сжигается много калорий и повышается выносливость, отметила эксперт в беседе тренер с NEWS.ru.
