Среди современных трендов в фитнесе стоит выделить горячую йогу. Это направление завоевало огромную популярность благодаря уникальной комбинации физической активности и детокса за счет высоких температур. Вместе со старшим тренером сети фитнес-студий L.A.B SPACE Алиной Бачуриной разбираемся, почему горячая йога стала настоящим хитом фитнес-мира.
Что такое горячая йога?
Эволюция этого фитнес-движения привела к созданию горячей йоги — направления, предлагающего упражнения в нагретом до 36 градусов помещении с повышенной влажностью воздуха до 40%. Это совершенно новый опыт, который сочетает в себе все преимущества фитнеса и йоги.
Горячая йога стала популярной в 1970-х годах, когда искусственно созданная горячая среда начала имитировать реальность практики йоги там, где она зародилась, — в жаркой и влажной Индии. Основатель направления гуру йоги Бикрам Чоудхури, начал работу в студиях с подогревом, а затем подобные залы для занятий йогой начали появляться по всему миру.
Существуют различные стили йоги, которыми можно заниматься в отапливаемом помещении, это может быть виньяса или что-то более мягкое, восстанавливающее. То есть, практиковать в горячем помещении можно любой из стилей этой древнейшей практики.
Преимущества горячей йоги
Любая йога, в том числе и практикуемая в горячем помещении, помогает улучшить силу, гибкость, равновесие и концентрацию. Тем не менее, когда вы повышаете нагрузку за счет температуры и влажности воздуха, вы получаете еще больше преимуществ для здоровья.
- Помогает очищению и оздоровлению организма. Вывод токсинов и шлаков из организма — один из ключевых бонусов занятий в нагретом помещении. Горячая йога стимулирует потоотделение, помогая телу естественным образом избавляться от вредных веществ. Подобное очищение от токсинов помогает сбалансировать гормональный фон и улучшить метаболизм. Потоотделение также может помочь улучшить кровообращение в вашей коже. Это, в свою очередь, помогает питать кожу изнутри.
- Улучшает гибкость. Продолжительное пребывание в разогретом помещении улучшает гибкость вашего тела. Это делает упражнения на растяжку более эффективными и приятными, обеспечивая ощущение легкости и свободы. Горячая йога также может снизить риск травм в отличие от обычной практики йоги: под действием температур мышцы лучше согреваются, усиливается приток крови, что повышает гибкость и уменьшает ригидность мышц. Это также приводит к увеличению диапазона движений, позволяя вам в асанах растягиваться глубже.
- Укрепляет сердце и сердечно-сосудистую систему. Горячая йога улучшает работу сердечно-сосудистой системы и дыхательную функцию. Одно исследование, опубликованное в издании Medicine & Science in Sports & Exercise, показало, что всего одного сеанса горячей йоги достаточно, чтобы заставить ваше сердце биться с той же скоростью, что и при быстрой ходьбе. Это способствует укреплению вашего здоровья и физической выносливости. Горячая йога может снизить ваше кровяное давление более эффективно, чем обычная практика: систолическое артериальное давление у тех, кто занимается горячей йогой, снизилось в среднем со 126 мм.рт.ст. в начале исследования до 121 через 12 недель. Кроме того, их среднее диастолическое давление снизилось с 82 до 79 мм.рт.ст.
- Способствует быстрому восстановлению. Это идеальное направление для восстановления после травм различной сложности. Горячая йога способствует скорейшей реабилитации.
- Расслабляет и снимает стресс. Неотъемлемая часть горячей йоги — релаксация. Она помогает снять стресс, улучшить настроение и восстановить баланс в нервной системе. В то время как йога при более прохладных температурах также может быть эффективной для снятия стресса, увеличение температуры дает дополнительный импульс расслабления. Исследование, проведенное учеными Western Sydney University с участием физически неактивных взрослых, испытывающих стресс, показало, что 16-недельная программа горячей йоги значительно снизила уровень стресса у участников. Исследователи также обнаружили, что горячая йога улучшила качество их жизни, связанное со здоровьем, а также их самоэффективность — веру в то, что вы контролируете свое поведение и социальное окружение.
Что нужно знать, прежде чем попробовать горячую йогу
Горячая йога — это не самая простая практика: занимаясь в отапливаемом зале, вы бросаете вызов вашему телу, разуму и духу. Занятие требует от вас максимальной концентрации и способности сохранять спокойствие. Однако после класса, вы будете чувствовать себя более здоровой и заряженной энергией! Существует множество стилей горячей йоги, и каждый может найти подходящий для себя. Например, в сети студий L.A.B SPACE предлагают пройти опыт горячей йоги в уникальных пространствах и в сопровождении профессиональных инструкторов.
